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我现在有点胖，肚子和腿尤其，如果我瘦了，别人都喊我帅哥的。哎，有什么办法减肥？速度点的 休闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 去年暑假6、7月，我从114斤瘦到了99斤，其中有13斤是两个月内瘦下去的。这和论坛上很多一个星期就瘦10斤的经历相比，不算什么，但是关键在于，我这两个月自我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。 很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是饮食控制+适当运动！ 1）代餐（建议多看看饮食热量表，了解哪些食物热量高）如果需要说一下热量表我可以提供最全的！ 我两个月内，基本上就是用蔬菜水果（西瓜香蕉榴莲荔枝不吃）鸡蛋牛奶酸奶海藻作代餐，基本不吃淀粉类食物。例假期的时候吃黑米粥。 早餐：燕麦牛奶 午餐晚餐：番茄鸡蛋海菜汤，想吃的青菜则少用油，有时候生吃，偶尔吃吃妈妈做的菜（荤素都有，不过要过水去油） 零食点心：酸奶，苹果，番茄 总之，要变着花样吃，吃腻了就换，这样容易很多，而且偶尔奖励一下自己不要太严格了，这样整个过程就没有那么痛苦。我的两个月基本上很容易就过来了。 2）便便要通畅 建议酸奶，燕麦牛奶，普洱茶（这个减肥期间少喝，后期保持喝比较好），蜂蜜白醋也有这个作用，就是比较难喝。 我个人建议燕麦牛奶，这个我减肥期间吃得最多，算是我唯一的主食。燕麦热量不算低，但是是高纤维，含有有益于减肥的B族维生素。 3）运动，多喝水（提高代谢率） 这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。 对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运动到半个小时以上，也肯定是有帮组的。我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变低。 多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的. 4）创造一个适合减肥的环境 很多姐妹们常抱怨，节食的过程中暴掉了，我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就是: 不去超市，不在家里囤积任何减肥食品以外的食物！ 这点非常重要哦！ 我减肥期间，家里的食物都是妈妈去超市采购，这里真得很感谢她对我减肥的支持。 家里基本上只有：番茄，黄瓜，海菜，鸡蛋，牛奶，酸奶，燕麦。 5）每天记录体重饮食 这些都是为了让自己更有动力 如果体重称比较敏感，可以每天称，如果不敏感，就3-4天一测，甚至可以一星期一测。我自己是有两个称，一个0.5kg刻度的称，一个电子称。我自己是每天用电子称，早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样每天的有可比性。然后每天的体重变化，和饮食都像日记一样记下来。每天都看看，反省下，也时刻提醒自己不要放弃。 其他减肥方法我也有的！这个真的很不错！我试了 还有如果喜欢甜食的话可以吃可可粉！月减10斤还味道好 在教你一个习惯很快就有饱足感：每次吃东西的时候要慢慢进食，同时饮用一些白开水，这样肠胃很快就会有饱胀感。 瘦腿只需在减肥的方法下提高你的步行速度 骑车是最容易腿胖的交通工具了 能走就走 |