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青少年如何科学补钙? 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 人体中钙的缺乏，会造成骨质疏松的发生。成人正常日摄入钙量在0.6~1.0克之间。发育期儿童、少年及妊娠、哺乳期妇女需要相应增加。钙的吸收部位在小肠，主要在十二指肠。成人每日可吸收0.1~0.4克，钙吸收主要是在活性维生素D3的调节下进行。钙可以影响人的骨质密度，如果人在青春期就开始补钙，一直持续下去，那么对人一生中的骨质影响是比较大的，也就是说，35岁以前为骨量的增长时期（90%的骨量在20岁以前积聚，10%在21~35岁积聚），在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大值。在此基础上，使骨峰值维持一个较长的时间，这样就可在骨量丢失的年龄段（女性绝经前），延缓其骨量的流失的速度，从而达到预防骨质疏松症的目的，顺利渡过更年期，减少骨折的危险性，推迟骨质疏松发生的时间。另外，据专家介绍，骨骼必须有一定的应力，应力作用可使骨骼变得强壮，提高抗骨折能力。应力减弱，反作用力下降，骨骼就会萎缩。因此，要想提高应力，惟一的方法就是运动。 怎样补钙才是科学呢？ 从饮食入手 （1）高钙饮食 这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。 （2）适量蛋白质 最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。 （3）多食含维生素C丰富的食物 如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此，中老年人在食用这些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。 （4）低磷饮食 当血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可乐等。 （5）低盐、低糖饮食 养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。 适量运动 运动减少易使骨骼的钙质被移出，而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。因此，中老年人要经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。 日光浴 无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7－脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。因此，中老年人多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。 选择钙片时应多听医生意见 现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%~38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。 青少年应如何补钙 当今社会望子成龙望女成凤的家长们一般都会有这样的困扰：为什么自认为给孩子补充了足够的营养，可孩子却总是长不高；面对这个问题家长往往就会盲目地给孩子服用所谓的“补品”，结果事与愿违，反而造成一些副作用。殊不知，这些现象都向家长们发出了一个讯号：您的孩子正缺钙。 特别是在10～15周岁时是孩子身高的突增期。身高的增长主要是骨骼的增长，骨骼主要由钙组成。骨骼发育需要大量的钙。有研究表示，青少年时期体内缺钙，如果以体内钙含量的指标血清钙为准，那么，少年时期的血清钙含量处在一生中最低的水平，这个缺钙期的低谷在12～13岁之间（女孩要提早1年左右）。由于这一时期的缺钙是由于生理的原因造成的，所以我们也可以称这一现象为少年期生理性缺钙。 如何补钙也是家长们的头痛问题。在此您不防试试本公司的活得久峰之钙，它是氨基酸螯合钙，而且是粉末的胶囊粒。因为是粉末状的所以才更容易被人体吸收。补钙其实很容易，吸收才是硬道理！ 活得久峰之钙的特点： 1、是在人体外把氨基酸和钙质在特定的条件下形成了符合人体小肠吸收条件的中性螯合物，类似于天然寡肽钙。 2、能在PH1-14的酸性和碱性条件下完全溶解而不产生沉淀，以结合寡肽分子的形式被人体全部吸收。 3、在吸收入血液后，稳定持续的解离出钙离子维持血钙的浓度，在保证骨骼、神经、肌肉组织所需要钙的同时，提供给机体所需的条件氨基酸——天门冬氨酸而抗疲劳，并有保护心、肝细胞的作用。 4、对骨组织的亲和力是其他组织的七倍；好钙的合理补充，可大大增加骨密度，修复改善骨质。 |