怎么减肥吖？
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  发布时间：2008-01-04 09:00:32

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本人觉得自己微胖,申明,只有一点点胖噢,想让自己更苗条嘛..嘿嘿(*^0^*)


休 闲居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：


瑞士一项科学试验表明，肥胖者每日摄入的能量被控制在1100千卡以内，半年内体重平均能减轻10%。专家们还发现，有规律地进行自我评估，经常记录自己的饮食、运动和体重情况，能够显著地提高瘦身效果，也能有效地控制体重，避免体重反弹。

我的建议是，计算自己每天消耗的热量和吃进去的热量，控制住热量的摄入，使得消耗>>>摄入热量，再配合一定的运动。

比如我给自己定的方案：
早餐：
土司面包2片(300大卡 或2肉包子360大卡)
低脂牛奶1杯(200毫升/杯 107大卡)
午餐：
小橘子1份(约30大卡)
外送客饭(蔬菜为主，带肉排)1份(约300大卡)
晚餐：
刀切牛奶馒头1份(3两 约250大卡)
稀粥1碗(约150大卡)
点心：
苹果0.25个(与老婆分食 约14大卡)
其他汤类(银耳莲子汤或其他)1份
巧克力2小块(约120大卡)
运动：
俯卧撑 2组 共60个10分钟
哑铃上臂力量运动 1组50次3分钟
哑铃背扩运动 2组 共100下10分钟
类仰卧起坐(具体动作在boohee论坛中有) 1~2组 50~80个6分钟

这是根据我自己的身高体重特点作的方案，实际正在执行！虽然食物摄入的热量不少(达到约1500大卡了)，但是根据我的体重算出来全天休息也要消耗超过1600大卡热量，而且我每天晚上做一些运动，所以还是可以轻松把脂肪减掉的。另外要知道不是所有的运动都消耗脂肪。需要做中低强度心率的运动才会消耗脂肪哦！

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