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如何快速增强肌肉？ 我很瘦呀！！~皮包骨头差不多可以拿来形容我了``女生都说看到我没有安全感``555555我又不喜欢锻炼`我心脏有点小问题``我该怎么办呀？我很担心我找不到女朋友！！光吃可以吗？实在不行的话``各位好心的大虾就给我介绍个吧`呵呵 ` 我17岁``恩``找的话要15-18岁的``大了不行，小了也不行哦``不嫌弃我的哈``555555可怜可怜我吧```我的QQ515710401，谢谢了` 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你的年龄不适合锻炼肌肉！你的骨骼在发育！身体在生长！虽然锻炼肌肉不会对身高有太大的影响！但是如果出事就是大事！你的骨骼还很脆弱！而且器械锻炼很伤骨头的！关节都会受到很大的压力！我希望你还是16再慢满接触健身吧！ 锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起 只类的动作！先不要用器械！象我上面所说的那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求。 一般锻炼最好的时间就是下午4-6点和8到10点！ 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！ 两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚） 这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！ 锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！ 因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的！ |