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一个成年人每天正常摄入的热量是多少?油饼的热量高不高 一个人每天最多摄入多少热量才减肥,油饼的热量高不高,今天中午我吃了一斤油饼,大约有多少热量啊 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 您好！ 根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。 以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右。 所以减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一个油饼所包含的各种热量 热量(千卡) 399 硫胺素(毫克) .11 钙(毫克) 46 蛋白质(克) 7.9 核黄素(毫克) .05 镁(毫克) 13 脂肪(克) 22.9 烟酸(毫克) 0 铁(毫克) 2.3 碳水化合物(克) 40.4 维生素C(毫克) 0 锰(毫克) .71 膳食纤维(克) 2 维生素E(毫克) 13.72 锌(毫克) .97 维生素A(微克) 0 胆固醇(毫克) 0 铜(毫克) .27 胡罗卜素(微克) 2 钾(毫克) 106 磷(毫克) 124 视黄醇当量(微克) 24.8 钠(毫克) 572.5 硒(微克) 10.6 |