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有什么可以治疗失眠的好方法吗？是不是我的失眠症已经跟着我习惯成自然了？ 我失眠已经10多年了，睡眠质量差，易醒，爱做恶梦，而且还怕光，有一丁点光都不能够入睡，感觉精神很紧张，神经越睡越绷的紧。期间看过医生，也用中药调理过，可是没有任何效果。我知道心病还是要心药医，现在我的心态很好，心情也很不错，可是睡眠就是调节不过来，该用的方法都 107 用了，比如按时睡觉，睡前喝杯热牛奶，在床头放盆水果或者放盆绿色盆景，保持房间通风保证新鲜空气，或者睡觉前用热水泡下脚，听点佛教音乐，数青蛙什么的，白天加强体育锻炼，这一切对我 有任何效果，令我烦恼不已。我不知道是不是我的失眠症已经跟着我习惯成自然了？？？ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居编 辑 一、决定自己的睡眠时间：先了解自己需要多久的睡眠时间，然后每天都要睡够这个时间。8个小时，只是平均值的一般说法；找出自己需要的睡眠时间长度，可以做个睡眠实验：安排一个实验周，每天晚上提早15分钟上床。如果实验周结束时，你还是无法维持整天神采奕奕，到了下午一、两点钟还是会觉得疲惫、想睡的话，再提早15分钟。绝大多数的人都要提早1小时，到了下午才不会明显地想睡，这样一来，您会惊讶自己怎么会变得如此精力充沛，晚上睡得那么好。 二、建立规律的睡眠时间：就寝时间最好跟生理时钟睡眠时间一致。建立规律的睡眠周期大约需要1个月的时间，每周7天都要维持这样的循环。每个人只有一个生理时钟，而不是将生理时钟分为一个上班时间的生理时钟、一个周末的生理时钟。同一时间上床，同一时间起床，就寝时间规律，睡眠时间就会规律。 三、持续睡眠：保证睡眠的持续性才能达到休息效果。据观察表明，晚上每起床一次，即使只有5分钟，也会损失将近一小时的睡眠。记住下午2点钟过后不饮用含有咖啡因的饮料，是避免睡眠中断的一个方法。此外，在睡前3个小时内不要抽烟、喝酒。 四、小睡片刻：与其白天喝咖啡或茶提神，不如小睡片刻，让接下来的时间更有精神。午休时间不要太长，免得进入沉睡阶段会让你醒来后感到浑身无力，甚至晚上睡不着。 还你优质睡眠的食物：一个健康的睡眠，最好是 然发生。如果你已遭到睡眠方面的困扰，应尽量不要利用药物来达到睡眠目的。从饮食方面入手，也许是比较好的方法；从中医观点来看，下列食物有助于提升睡眠质量，你不妨试一试。 1.龙眼：有补心益脑、养血安神功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服即可，对改善睡眠有益。 2.莲子：莲子内某些成分有镇静作用，可促进身体分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。 3.核桃：是很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。用核桃仁、黑芝麻，慢火煮成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。 4.红枣：具有补五脏、益脾胃、养血安神之效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用小火煨成膏状，睡前食1到2汤匙。 5.蜂蜜：蜂蜜对治愈失眠有显著疗效，每晚睡前取蜂蜜50g，用温开水冲1杯饮用。 6.牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。 7.水果：水果中含有的果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有 e01 助于进入梦乡。 |