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失眠，有什么直接的方法？ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居编 辑 下面是我试过最好用的方法 从环 上来说，尽量保持周围环境在自己舒服的限度内，无需过于安静，自己熟悉且可以入睡的分贝就可以 睡前可以用热水泡下脚，舒筋活血 听段舒缓的音乐，放松心情 将床上的枕头被子布置的让自己感觉自己舒服 剔除杂念，不要在睡前想些很难解决或在心中萦绕已久的问题 最后点亮台灯（困的时候方便关闭），再找一本最厚最晦涩的书慢慢读，比如一本厚厚的数学书或者物理书（前提是你对这两科感到很头疼） 相信完成以上步骤后，周公一定会很快找到你的 克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果 |