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谁有戒烟方面的质料 我在医院工作，领导要我打印一张关于戒烟的传单。 请问谁有这方面的质料？ 急用， 499 大家帮帮忙，再加分 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编辑 1、 消除 107 张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的 休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。 2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。 3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡换成喝茶。 5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。 6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少 在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。 7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。 8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。 9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。 10、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太 晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。 参考资料：www.gj268.com 吸烟的危害 香烟烟雾中的有害成分包括一氧化碳、尼古丁等生物碱、按类、腈类、醇类、酚类、烷烃、羰基化合物、氮氧化合物、多环芳烃、杂环族化合物、重金属元素、有机农药等。他们有多种生物学作用，包括： 1.对呼吸道粘膜产生炎症刺激：如醛类、氮氧化合物、烯烃类 2.对细胞产生毒性作用：如腈类、胺类、重金属元素。 3.使人产生成瘾作用：如尼古丁等生物碱。 4.对人体具有致癌作用：如多环芳烃的苯并芘以及镉、二甲基亚硝胺、β-萘胺等； 5.对人体具有促癌作用：如分类化合物； 6.使红血球失去荷氧能力：如一氧化碳。 据《北京晨报》报道：烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，统计显示，全球目前烟民总量已达到3.5亿，占世界总量的三十分之一；每年有近500万人死于与烟草有关的疾病，我国约有100万，专家估计未来30年内，由烟草带来的疾病和死亡会更加严重，今日卫生部发 1137 今年5月51日第十九个世界无烟日主题为“烟草吞噬生命”。 其实，人类吸烟已有500年的历史了，15世纪初，印第安人就开始嚼烟叶，1881年卷烟诞生，香烟迅速在全球范围流行，但呼吸系统、心脑血管疾病等也随之而来。 如果以上文字加上图片（也可以上网查一下）会更好，相信你能做好  |