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求一套运动治疗方法 本人24岁男性,目前求学中.喜静平时没怎么运动过,很懒,有时自慰,现在身体很差,耳鸣,近视,颈椎和腰部时常酸痛,身材中等偏胖,便秘.本次下定决心要校正坏习惯,锻炼身体,由于属于贫民阶级,所以求一套针对自身的运动治疗方法,运动无阶级嘛~.望高手指点. 回答问题前请看清题目好吗，我不是阳痿只是有点腰酸，而且我求的是合理锻炼身体的方法，而不是治疗阳痿，最好有能针对我自身情况的锻炼方法 休闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 首先就是要动起来 具体点那： 耳鸣 近视 颈椎 腰部 耳鸣以后少听或不听MP3 就是不要带耳机 近视 少打电脑 少看电视 颈椎 时间坐长了 和电脑电视有关 腰部 就是SY的结果了 腰酸 说明你身体虚 要锻炼 我比你小点 天天都在锻炼 早上什么就算了 晚上 吃完饭 半小时后 出去走 最少走1公里-2公里 就是散步了 很容易做到的 走完 可以做点静运动 比如 压韧带 踢腿 扩胸 == 就是一些准备活动 然后你要想练力量 就到小区的公园有健身器材的地方 哪怕不在自己家附近也应该走的 很容易找的现在 引体向上 单杠 双杠 是自己体能做 分组 3或5组 每组5个啊 慢慢网上加 要是不想练级力量 就去跑步 不要快 慢慢的跑 也不要跑多长 多远的 按时间跑 每天跑10分钟 不休息 一直跑 慢点没事 慢慢加11 12 最后保持每天跑20分钟步 回家睡觉 时间长了 身体就好了 手淫要减少一周一次为宜 我20 也是这样 我身体很好 比你好多了 加油 相信你会狠健康 |