求治疗失眠的办法
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  发布时间：2010-04-17 14:22:31

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我是阴虚火旺的体质，做的工作也经常加夜班，失眠有十来年了，我在这里想请问各位老先生，有没有什么好点的方法治好我的失眠症，谢谢！！

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>>>>>>>>休闲养生网回答：



提高睡眠质量小锦囊：
1、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。
2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。
3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。
4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。
5、卧室最佳温度15—24摄氏度。
6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。
7、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。
8、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。
9、卧室内尽量不要摆放 107 色植物、鲜花。
10、舒适睡衣可以促进睡眠。
11、枕头的高度在15—20厘米为宜。
12、被褥以轻薄保暖为宜。
13、睡姿以右侧位为宜。
14、每天活动半个小时可以促进睡眠，如步行 骑车、拳操等。
15、夫妻宜“同床异被”，好处多。

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