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被失眠困扰 一有声音就睡不着。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1.每天参加适量的体育运动（游泳、长跑...），有助睡眠。 2.睡前不要做使神经过于兴奋的事，如：看恐怖片、打游戏、深入钻研解答难题、想念远方的亲人、高谈阔论、高声大笑、吵架...... 3.喝点温牛奶。 4.以下是一位中医师兼气功师教给我的自我放松法，助眠效果不错，你试试： 躺在床上，枕头不要太高，仰卧，全身放松，舒展肢体，排除杂念。然后想象温水从头顶缓缓往下流动，顺着头——颈项——双肩——肘关节——手腕——指尖 胸部——腹部——后腰——胯——大腿——膝盖——小腿——踝关节——脚掌——脚趾。（如此为1轮） 意念想象温水流到哪，哪个部位就变得很舒服、很放松、很柔软，像棉花、像面团。 一轮过后，意念再回到头顶，缓慢深呼吸再开始下一轮。 如此重复3轮，安然入睡。 （我读高中的时候，曾经严重失眠持续2年之久，服用很多药都不见效。后来每天早上长跑几千米，失眠没有了。学了此方法后，有时睡不着，用用也很有效） 如果睡前听一段轻柔、优美的乐曲（无歌词的、节奏感不要很强劲的那一类），对睡眠也有好处。 祝你睡个好觉！ |