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持续失眠怎么办？ 四月份为准备考试，我压力特大，每天都失眠，情绪也不好，上个月考完试了。但也没感觉轻松好多，这失眠到是彻底的遗留下来了，怎么办啊？帮帮我吧！大恩不言谢！ 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 失眠良药--心理暗示 生活和工作的压力，让我们绝大多数的人都有失眠的经历，不管是短暂的一两天，还是让人痛苦的几年、几十年。有些人会把失眠当成一个单独的病来看待，一旦出现失眠，首先想到药物治疗。上海同济大学附属同济医院心身治疗科主治医师张旭认为，实际上，心理治疗在失眠症中占有举足轻重的地位。在神经内科就诊的失眠病人中，80%是心因性失眠，其中大多是神经衰弱症患者。对他们用药物治疗，往往是治标不治本，还易产生“药物依赖症”。所以对于严重的失眠患者来说，通过心理治疗，找到患者失眠的根源才是关键。 在心理学上，心理暗示的作用是巨大的，不但能影响人的心理与行为，还能影响到人体的生理机能。而同时，心理暗示又分为积极暗示和消极暗示。心理暗示在日常生活中随时随地都可以看到，它是用含蓄、间接的办法对人的心理状态产生迅速影响的过程，它用一种提示，让我们在不知不觉中接受影响。上课时，一个人“打哈欠”，许多人往往跟着“打哈欠”；有人咳嗽，你的喉咙也会发痒。暗示可以分为他人暗示和自我暗示，他人暗示是指被暗示者从别人那里接受了某种观念，使这种观念在其意识和无意识里发生作用，并使它实现与动作或行为之中（如“望梅止渴”）；自我暗示则是指自己把某种观念暗示给自己，并使它实现为动作或行为（如“杯弓蛇影”）。 积极暗示 心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。”所以，我们只能输入积极的语言。比如，“在我生活的每一方面，都一天天变得更美好”、“我的心情愉快”、“我一定能成功”等，语句简洁有力，不含糊、脱离实际及与人攀比。 消极暗示 刚刚学骑自行车的人骑车上街，心里特别紧张，怕撞到别人，心理紧张，默念“别撞上，别撞上”，可结果却偏偏撞上。参加重大考试，告诉自己“别紧张，别紧张”，可往往是脑中一片空白…… 这其实都是心理暗示的原因，告诉自己“别撞上、别紧张”的潜台词就是“我一定会撞上、我一定会紧张”！是自己在给自己消极的心理暗示。 有些情况下，我们失眠是因为自己给了自己消极的心理暗示。例如，某位白领员工有一天因为一些事情没有怎么睡着，影响到了他第二天的工作。结果随后的几天，他在睡前都开始担心“今晚我会不会失眠影响到工作”，造成的结果就是他连续几天都持续失眠，没有睡好觉。并且这样的状况一直持续了很长时间，直到他找到心理咨询师解开了心中的烦恼。相反，积极的心理暗示给失眠者带来了意想不到的治疗效果。有一位失眠多年的孙阿姨，就通过简单有效的自我暗示治愈了多年的失眠痛苦（详细视频）。 美国心理学家威廉斯曾说过：“无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。” 而美国一位拳王每次回答记者的提问后，总忘不了说一句：“I`m best!” (我是最好的) 。“我是最好的”就是一种积极的自我暗示，事实也许并非如此，但又有什么关系？反复运用经常暗示，“你”就会接受这种观点！“事实”也会向你所想象的方向发展。因而，对于失眠的人来说，在睡前对自己灌输“我现在全身很放松，不会思考任何事情，我能够很快地舒适地进入梦乡”，相信很快就能够真的做到轻松安然入梦。 对于比较严重的失眠患者，则需要引起足够重视，应及时寻求心理咨询师的帮助。有经验的心理咨询师能找出失眠患者的“心结”，进行针对性的治疗。例如，有的病人害怕失眠，醒来后也认定自己没有睡过觉，忧心忡忡，萎靡不振。心理咨询师建议他的家人趁他入睡后，在他眼睛周围蒙一块黑布，第二天早上，失眠者终于接受了“昨晚真的睡着”的现实（心理暗示成功），从而不再担心失眠了。 心理咨询师建议：平时，失眠患者要多进行放松训练，通过聆听一些有助于放松身心的指导语，放松肌肉和情绪，能尽快进入梦乡。由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折而导致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 ★心灵咖啡推荐 |