您现在的位置： 
求适合男生的减肥食谱 我是男生 今年24岁 现在是170cm 体重是130斤 想减到120 现在每天早上只吃一个黄瓜 中午吃俩分菜3俩米饭 晚上吃一个苹果 一个西红柿俩根黄瓜 晚上跑步和走路1小时 已经坚持3天了 你说这样的方法有用吗 这是我吃的最少的了 再少问就疼的厉害 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 给你最专业的答复！ 这样一个月大概会瘦7公斤左右，但是有些地方不对，需要调整！ “少吃不瘦”的罪恶根源 你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？ 发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！ 第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！ 出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。 从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！ 所以早上除了牛奶还要吃点燕麦面包！鸡蛋什么的~~~~光是黄瓜绝对不行！ 其他两餐还可以，但是晚上最好别什么都不吃，多少吃点蔬菜！嘱咐一下：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！所以晚饭早点吃！还有，别吃完马上运动！ 关于喝水，有点窍门！喝的时间巧的话也是会瘦的！ 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。 关于运动也有点要提醒：不要以为：运动强度越大效果越好 瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。 建议刚开始的时候疾走和慢跑二选一，要不然强度太大了恐怕你坚持不下来！等习惯了，已经瘦下来一些了再增加强度两个都坚持！这样还能继续瘦！ 希望我的回答对你有帮助！望采纳！ |