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谁给我一个增高的计划？我今年17岁 我91年9月生的，男。今年17岁了。55公斤，不过我身高只有168..班上的好多同学都是170以上，或者更高。 我觉得很自卑。本来高1的时候差距不是很大，现在读高2了。谁能给我一个增高计划 或者一些技巧啊！！！！谢谢啦。 备注：我每天睡眠很不规律，不是个人原因，因为早上4点要起来帮家里忙。我不会打篮球。运动也不怎么做。 哪位高手请指教啊 最好是饮食和运动结合的。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 身高除了受遗传因素影响之外，还有很多因素会影响到身高，只要通过以下措施相信会对身高的增长起到一定帮助的! 1、加强营养：饮食要健康和全面，食物种类多样化，尤其要多吃富含蛋白质、钙、锌、维生素的食物，并且最好额外补钙、锌和维生素。据调查这些营养素与身高的增长有密切关系。 2、加强锻炼：运动可以加速血液循环，促进身体的新陈代谢，可以增强体质并利于身高的增长，所以要让孩子多参加体育锻炼。 3、生活规律避免熬夜：夜间睡眠不足会影响身高的增长。因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，医学研究表明，80%的生长激素是在睡眠中产生的。晚上9时至次日上午9时所分泌的生长激素量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟，可出现一个分泌高峰。所以保证睡眠利于身高的增长。 4、充分的爱：研究发现情绪障碍会影响身高。从小生活在缺乏温暖的家庭中，这样的孩子身高常比同龄孩子矮小。这是因为下丘脑、垂体机能受情绪抑制，使的垂体分泌的生长激素减少，从而影响身高。 5、预防性早熟：性早熟会使骨龄超前，影响最终身高。目前性早熟的发病率很高，引起性早熟的因素很多，其中主要因素是食品污染、环境污染和视觉污染，父母要帮助孩子避免这些污染，防止性早熟的发生。 有助增高的运动处方 （1）慢跑 5～7分钟。 （2）柔韧和放松练习——劈腿、摆动、抖动18～20分钟。 （3）单杠悬垂——尽量放松身体，两组不带负荷（每组20秒钟），一组带5～10公斤负荷（重物系在腿上）。 （4）头朝下悬垂（双脚用皮带固定），两组不带负荷（每组15秒），一组带5～10公斤负荷。 （5）纵跳、摸高（树枝、篮球板、天花板等）。双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5～8秒，换腿时间歇4～5秒。要全力起跳，尽量跳得高些。 （6）伸拉躯干。请同伴帮助，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向反方向轻轻伸拉你的躯干，连续2～3次，每次15～20秒钟。 |