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小腿减不下来，咋办？ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 优美的步姿轻松减肥 1、走路的正确姿势应该是脚掌朝前，不要迈八字步。 2、起步时脚跟接触地面 ，脚趾可以稍微抬起，不要向前伸。 3、走路时，迈出步幅应不大不小，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。 4、走路时，脊柱一定要正直，抬头、平视，两臂自然摆动，手肘微曲。 5、挎单肩书包时，要常换肩，让两个肩膀平均承受重量，以免习惯变成斜肩。 6、走路时，臀部肌肉要稍收紧，不要松弛摆动，大腿向上向下的活动幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲。 7、走路时，注意膝关节在随着拍起的脚跟而适度弯曲，而另一膝关节一定要伸直。 8、后脚离地时，要脚尖用力；穿高跟鞋时，应纠正后跟离地姿势。 9、挺起胸膛，双眼前望，不要望地，有助于保持姿态垂直。 10、让整个身体前倾约3～5度，但要注意不要只让上身前倾。 瘦腿要点 1、仰卧在床，双手左右伸直，右腿伸直高举，然后向左边伸直压下。左腿再绕过右腿向右边伸直压下。左右腿反复做10次。 2、脚尖着地脚跟抬起，双手向前伸直。双膝变曲，慢慢蹲下，再站起。反复10次。 3、坐在地板上，双膝弓起靠紧，脚掌贴地，身体向后倾，用双臂支持，臀部离开地板向右扭至腿贴地，再交换左脚。左右 10次。 4、两腿分开站立，双手左右伸开，小腹收，背挺直，身体重心向右倾，弯右膝，身体重心向左倾，弯左膝。每边做10次。 5、身体站直，双手叉腰，抬起左脚跟而用脚尖着地，接着抬起右脚跟，同样用脚尖着地，连续20次。 6、用脚尖站立，手伸起上举，慢慢蹲至臀部触及小腿，手也随着由头上伸向前胸，再慢慢站起，反复5次。 7、平坐椅子，双手略弯放在大腿上，双脚叉开，先并拢脚尖，脚后跟尽量分开再并拢脚跟，使两脚成一直线，反复20次。 答案补充 .小S教的,扶着墙壁慢慢垫脚然后慢慢放下,一天十次(两脚与肩同宽,背伸直,收小腹) 2.躺床上倒骑单车 3.尽量用脚跟走路. 4.在做任何努力的时候,尽量把注意力集中在小腿上,效果会好很多 5.做完任何运动都要做拉伸.拉伸方法很多,只要能感觉到拉到小腿就行.我自己比较习惯一只脚往前一小步,没动的那只脚弯曲,动了的那只伸直,然后身体往腿压下去,能感觉到往前迈步的腿被拉伸到了.做完一只做另一只 6.做完拉伸就用手用一点力拍拍,捏捏小腿.放松肌肉 |