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腰肌劳损```怎么办` >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编辑 如果单纯是腰肌劳损的话建议理疗 、或针灸自行热敷、休息，再就是配合下面的操坚持锻炼： 预防 107 颈椎病和预防颈椎病复发的最有效方法，是增强颈部肌肉的力量。颈部强而有力的肌力不但是保护颈部的骨骼，椎间盘和韧带免遭外伤的重要屏障，也是维护颈椎功能的基本动力。 对于上班族 来说，这是个简单易行，随时随处可以方便进行的颈肌锻炼的好方法，且效果显著。具体介绍如下： 1.后顶墙： 人体直立在距墙一脚宽（30－40公分）处，背面朝墙，头后枕部用力靠在墙上，颈部用力支撑整个身体往墙方向靠，维持用力状态3秒然后恢复原态，每次坚持顶至少50下，用手触摸后颈部肌肉紧张变硬即达到要求。 2.前顶墙： 人体直立在距墙一脚宽（30－ 40公分）处，脸面朝墙，额头用力靠在墙上，颈部用力支撑整个身体往墙方向靠，维持用力状态3秒然后恢复原态，每次坚持顶至少50下，用手触摸颈部两侧胸锁乳突肌鼓起即达到要求 北京定向药透潍坊部；05368928269 以下四段操来自北京武警医院骨科宋宝欣主任的研创，坚持一天做3次全套操，一次3-5遍，会很快看到显著的疗效，前提是要坚持。 第一节：定高抬腿 仰卧，伸直双下肢，先抬左腿，抬起距床面30度，保持30秒。放下左腿，换右腿抬起，同样保持与床面30度并保持30秒，然后放下右腿。 第二节：三点鼎立 仰卧，头后的枕部（后脑勺）和双足的跟部三个点，同时用力将腰部和臀部抬离床面，坚持30秒然后放下。此 炼与“飞燕式”机理相同，且不易拉伤肌肉和韧带。 第三节：拱桥抬肩 仰卧，双手交叉枕于脑后，或双手交叉抱于胸前，头后的枕部用力顶，将颈肩与后背抬离床面，确保是靠颈部肌肉用力收缩，颈部肌肉紧张变硬即达到要求，维持30秒后放下。 第四节：伸颈顶空 仰卧，尽量向上向后伸脖子并抬起头与双肩，使头和肩背离开床面且保持直线，腹部肌肉收缩紧张即达到要求，维持30秒后放下。 此操是经过多年临床实践总结出的，属于颈椎病和腰椎病的肌肉锻炼和康复体操，分为四节，分别锻炼了脊柱的不同部位的肌肉，此种锻炼能逐渐增强肌肉和韧带的力量，且不容易造成肌肉和韧带拉伤，是比较适合推荐的康复性锻炼体操。 腰肌劳损,系急性腰扭伤未能彻底有效的治疗，损伤未修复，或受轻微多次反复的损伤，以及静力性劳伤等造成。腰部疼痛，劳累后加重，休息后减轻。弯腰工作疼痛加重，改变体位疼痛减轻。腰痛时用拳叩击腰部疼痛减轻，睡觉时用小枕垫于腰部疼痛缓解。腰部偶有压痛点，可位于腰背肌的起止点处，如椎旁、横突及骼骨、骶骨后面的腰背肌止点。但多呈模糊的酸胀痛，且范围较广。用中药接骨散外敷治疗. |