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我太瘦了用什么办法才能长胖? >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居编 辑 太瘦的问题通常比太胖还难回答，人类不积累脂肪的原因很多，如果你是基因层面的问题就无法解决，如果是生活习惯问题则可以增加一点饮 食的营养调配，不要过分单一，这样就能把身体调整到最佳状态。中医认为脾是掌管人的肉体是否丰满的主要脏器，所以如果经济条件允许，建议你去看看中医，而不要乱吃中成药，排除了病患造成的消瘦问题，那么起码不用担心自己过瘦会影响健康，只是外形需要雕塑罢了。如果是这样你可以做一些力量性的练习，增加自己的肌肉量，要尽量多做高负荷、低数量、快收缩的力量型负重练习，这样可以有效增加你的白肌纤维数量，尽量减少慢跑次数，跑步可以选择较快的速度，例如您要是25岁那么跑步时的心率要达到150-160左右，才是比较适当的，但一般慢跑只要求您达到110-130左右的心率，差别还是很大的，这主要是为了选择被锻炼的肌纤维的种类。 人的肌纤维有两类，红和白，白是主管力量爆发的，体积较大，红是主管有氧耐力的，体积较小。想变得健硕一些自然要多锻炼白肌纤维，而白肌纤维在长期长时间耐力运动中是可以转化为红肌纤维的，且这个过程不可逆，所以想变得丰满一些就要减少有氧耐力运动。如果是女性也不需要担心因为过多的锻炼而造成“魔鬼筋肉女”的造型，因为女性本来就比男性脂肪多，且想要达到健美小姐的脂肪水平是专业运动员在近乎残酷的 1951 件下才能产生的特殊身材，一般人无法达到，适当的力量练习只会使你看起来更健美，身材笔挺，反应敏捷，线条非常匀称，绝不会出现肌肉丝丝凸显的情况，请放心。 |