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请问，19岁年龄的体质一天内什么时候最容易摄取营养呢？身高还增加吗？？ 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 青春期科学运动能增高4至10厘米 推荐三种运动 青春期科学地运动能使身高增长4至10厘米，并且使体态更优美。所以青少年可以根据自己的兴趣爱好，选择几项运动。 有氧运动 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3至5次，每次30至60分钟，每天不超过2小时，可分2至3次进行。 弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1至3次，每次5至10分钟为宜。 伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3至5次。 |