如何小睡片刻才最好，最科学？
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  发布时间：2008-09-16 10:35:38

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休 闲 居 编辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

小睡是指短时间的睡眠，一般为15～30分钟。
1、小睡符合生理要求：
从生理学角度而言，脑细胞的兴奋一般可持续4～5小时，然后便会逐渐转入抑制状态。尤其是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，人体的生物钟会出现一次睡眠节律，使人产生嗜睡感觉。小睡，特别是午睡，可使身体进行短时间的调整，稳定神经系统功能的平衡。符合生理要求。
2、小睡对健康有益：
当今社会生活节奏加快，如果午饭后能适当午休，可消除疲劳，恢复体力，有效补充人体脑力、体力方面的消耗，所以对于健康也大有益处。

正确的小睡与午睡应注意以下几点：
1、午睡切忌在午餐后立刻躺下，应休息15分钟至30分钟后再睡。午饭后，胃内充满了尚未消化的食物，如果此时立即卧倒午睡，很容易使人产生饱胀感。
2、睡觉时间不要太长，以30分钟为宜，否则一是进入深睡眠阶段突然醒来，大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，这就必然造成大脑出现一时性的供血不足，人会觉得非常难受。二是白天睡多了，导致夜晚难以入眠。
3、午睡的习惯要持之以恒，午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。
3、午睡对大多数人来说是有益的，然而以下几种人不适宜午睡：
1）年龄64岁以上，且体重超过标准体重20％以上的人；2）血压过低的人；
3）血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。4）有失眠问题的人，要避免白天的午睡。

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