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小弟请（专业）健美爱好者帮下忙 请问一下 我想改变我的锻炼计划 如下： 我原来的锻炼5天一循环 分别是 胸 脚 手 背 肩 可是这样锻炼+上我正常休息和有事 有时候可能会变成 7天或9天才一循环 我觉得这样锻炼太放松我自己了 让我锻炼的意志力越来越差 甚至不想在锻炼了 这次我做了一个新的锻炼方案 如下： 我把我的锻炼做成3天为一循环 锻炼过程如下： 第1天中午：胸 晚上：手（肱二和三头肌） 第2天中午：背 晚上：肩 第3天中午：腿 晚上：休息 第4天 ：休息 第5天开始新的循环 朋友们 你们认为这样的方案好吗？是第2天锻炼腿 第3天休息 第4天再锻炼 背 和 肩好？还是我这个方案没有错？麻烦你们帮帮我。我迷途了。请帮我指点一下。 在这 ：能不能麻烦大家帮我在做一套早晚锻炼的食谱套餐？ 别做昂贵的额。- -！呵呵！做个一般的就行了 （我是桂林的 可能有些外地的食品在桂林没有 所以请告诉我些 贩卖面积广 价格不是太过昂贵的 一般百姓三餐能买的）真的是非常感谢大家的帮忙啊 （如果要配合康比特系列。我应该选择什么样的产品？） （我身高1米79 体重在82公斤这样 ）（我有自己的 康比特系列 的选择 ：康比特第二代健肌粉 康比特纯肌酸 - -！由于太贵了 不然我也想再加个 左旋360 ）《 不好意思啊 在问下：康比特这个产品 好吗？能不能值得锻炼爱好者的信耐？》 这次真的是麻烦各位（专业）健美爱好者了 在这里 小弟的真的是 感谢 感谢 再三感谢你们了 感谢！！！！！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 在健身训练里没有最好的训练计划,只有最适合你自己的训练计划,即你选择的计划必须配合好你的生活和工作,不会错过一次训练,在不影响营养和恢复的前提下能达到锻炼的目标. 我个人觉得你的三日一循环不错,我以前也试过,就是第二天和第三天的训练内容不要贴在一起比较好,背部训练后腰部一般比较疲劳(特别是做了硬拉),对腿部锻炼会有影响. 锻炼前的饮食:以糖类为主,如面条,鸡蛋加麦片,馒头,米饭等,最好和一定的蛋白质配合为好.锻炼前一小时或大半小时吃完. 锻炼后马上补充:氨基酸,蛋白质饮料,最好加点蜂蜜. 锻炼后的饮食:最好是一个正餐,碳水化合物和蛋白质都要丰富点,各种蔬菜也不可少,我个人比较喜欢吃牛排. 营养品方面有条件的话最好多试几个牌子,有比较才能看出优劣嘛. |