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怎样补钙和维生素D 问题补充：应该吃一些什么（普通）食物，应该做一些运动吗？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 维生素D的来源有两方面； 其一是太阳光照射皮肤，使皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线转变为维生素D，这是人类维生素D的主要内源性来源。 其二是食物中摄取，乳类、蛋类和动物肝脏 同时应注意避免维生素D过量。 补钙 牛奶含钙量比较高，其它奶类制品如酸奶、奶酪、奶片都是良好的钙来源。 海带和虾皮是高钙海产品，还具有降血脂，预防动脉硬化的作用。海带可与肉类同煮，虾皮可以做汤做馅。 豆浆、豆腐等豆制品营养丰富，含钙量也高。 动物骨头含钙达80%，但不溶于水，可适当加醋，用文火煮。也可做干炸鱼、香酥鱼，使鱼骨酥软，更方便钙吸收。 |