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请问：冬天如何减肥？ 1.我不爱运动!! 2.我爱吃零食!! 3.我不要减肥药哦@-@ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 其实减肥不分季节的，因为冬天外界气温比较寒冷，所以比较容易通过进食来取暖，或者不想进行户外的运动什么的。 首先，合理的饮食是最重要的。我每天吃5餐，三顿正餐+两顿点心。早餐我的选择是：脱脂奶（250ML）+面包/米饭（2两左右）；午餐和晚餐的组成是：蔬菜+淀粉类+蛋白质。也就是每餐都不少米饭（1两半左右），2两左右（一个手掌这样）的肉类（以清蒸的为宜）——最好是鱼和虾（2两虾一般是8个），蔬菜是白灼的，不是油炒的那种。下午三点左右我会选择吃一个水果作为下午茶，（忌桂圆和荔枝——热量比较高），我个人爱好苹果、香蕉、梨还有奇异果。如果那天特别饿的话，我会喝一杯脱脂奶（250ML）再或者脱脂酸奶。晚饭后2小时左右我会再吃一点水果，量是下午那个水果的1/2。这就是我的饮食，会很有效的，吃得很多的，但是很少有油，所以会瘦。记得要坚持，不要随意少一顿什么的，一定要规律，餐餐之间3小时左右为宜。 其次，是少量的运动。我会选择走的方式，每周三次，每次40分钟左右的快走。因为我原来的肌肉比较结实，所以我不选择大运动量，因为不利于消耗。 最后，就是一定要保持合理的睡眠，每天喝7杯水，少吃零食（当然最好不要）。 |