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有没有什么方法是可以一个月瘦２０斤呢？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 健康的不行 你是成都的吗 http://user.qzone.qq.com/543279369真心想减的请进 脂肪30以上的就是肥胖 科学证明一公斤脂肪一天只消耗6卡,一公斤肌肉一天要消耗100卡,你们可以去想想 一般人认为少吃+运动就可以减肥. 这是一个不完全正确的方法 你运动先减去的是水分再减的是肌肉群(也就是蛋白质)最后才是脂肪,往往要减到脂肪时,很多人就坚持不住了,就要復食,就会比以前更胖,那是因为运动完后人体的吸收是平时的两倍,所以会变胖, 所以正确的减重观念是:少吃+运动+均衡的营养 这才能避开肌肉群减到脂肪. 人一天最低需要摄入1000大卡热量 两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐约为600大卡 三餐之和为1000大卡 正常人消耗热量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如节食。而失去的肌肉是马上会反弹的） 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤 所以一个月约减4--5公斤 这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。 真心想减肥的请加我QQ:543279369 电话:13408408410 我提供点我的减肥方法给你吧..!希望能派上用场.!我觉得蛮有效果的.! 早上:起来喝一杯水.吃一点点东西,(不要太多)就去运动.!游泳啦.跑步啦.等等。做自己喜欢的运动! (一定要半个小时以上) 锻炼回来吃一个馒头或(全麦面包),搭配蔬菜或者鸡蛋,一带脱脂奶! 中午:一小碗饭菜(要素菜噢.油要少放)或者一晚清谈的汤!切记,吃完了站半个小时. 不要座! 4-5点的时候吃一个苹果或者一根黄瓜. 5-6点的时候可以选择跳绳,跳舞,愈加等运动,(半小时以上) 晚上:不要吃任何东西..! 睡觉前做仰卧起做等有氧运动. 这样搭配起来,我二个月瘦了好多...!真的..!又不会饿到自己,又锻炼了身体. 效果真的蛮好...!不过也贵在坚持啦.. 加油 |