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太瘦了，怎么办？ 年龄：26周岁 性别：男 身高：1.78米 体重：60公斤（这个体重保持有10年了） 饮食情况：吃的很少，但一天三顿饭不会少。 生活情况：周一至周五工作，周末休息，因为公司离家比较远，每天早上7点起床，9点到公司，坐到下午6点多，到家吃完饭8点多，10点多睡觉。 因为平时工作很忙，没有时间去健身房，所以请各位帮我想想办法，如何根据我的情况制订一套适合我的增重方法，请尽量详细一些。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我也好想分肉给你哦~~ 胖不起来主要是身体吸收不好,或者吸收饱和的原因... 你天天没什么消耗身体就不会想补充能量了...自然就吸收不好... 你的生活习惯其实还挺好的... 多增加些运动量有好处的...健身房的确对办公室一族来说砸时间,你还是上班到公司把交通工具改一下吧...比如自行车... 唉...你个十年保持这个体型也太强悍了...我觉得有点点难... 不过其实跟我爸状况差不多...我爸比你瘦说...172cm,52kg上下,大概保持有30年了,近两年不做事在家,每餐喝些酒,啤酒和黄酒换着喝,竟然腰围大了一圈,现在55kg左右...人也有点点福了...但觉得那个是不太正常的,好象叫啤酒肚汗...其实看起来也没那么大的...所以可以确定餐后喝点小酒是有助于吸收的,不过要注意度哦~而且私人觉得葡萄酒清肠,能提高肠胃蠕动.我奶奶自己酿的,我觉得很不错嘿嘿~~ 还有睡前喝些暖胃的东西,也可以吃些消夜,蛋糕,饼干,牛奶,果茶外卖叫些面条或饺子也比较幸福,我偶尔会叫但实在怕胖,...不过大概楼主得挑自己喜欢的东西当消夜,吃不喜欢的东西是不可能减肥的...零食方面的确是牛肉,薯条,蛋糕之类最容易增肥了~本人最爱卤猪蹄,可是那个增肥效果太明显了55... 至于三餐,还是照你平时的量或东西吃吧...暴饮暴食对增肥没什么效果的,反而可能会造成逆反...只是最重要的一点是,在想吃什么的时候一定不要忌口.还有可以适当地多餐,至于油腻,可以稍稍放多点,吃起来也比较入口可能,这个要看实际情况. 还有晨练是促进营养吸收的最佳.早餐一定要丰富点,挑你爱吃的,营养丰富的吃饱点也没关系~ 减肥的人几乎都知道如果不吃早餐直接吃中餐也是会肥的,但是那样绝对对身体不好... 另外运动在餐前做,有利于吸收,还是慢跑比较好.大一点的运动则篮球比较好... 举哑铃什么的,对锻炼肌肉及保持身材非常有用.但要论增肥效果,可能没那么明显的... |