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各位减肥高手来下 我现在14岁了，身高161，体重128，我想能稍微快点的减肥，我有台跑步机，再过几天就会开学了，麻烦各位帮忙安排个计划。谢谢 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 首先认识自己：女性、14岁(身体还在发育阶段)、158cm、64kg 根据BMI指数反推，计算健康体重范围： 46.18-62.41 千克，就是说，你的体重是有点肥胖的。 根据人体标准体重与年龄身高对比表，得到19岁158cm女性的标准体重是49kg 从数据看你的体重还是需要瘦身的。 鉴于你的年龄阶段，不建议你减少日常的饮食摄入，但是需要戒一些如油炸类的高热量、低营养食物，多吃蛋、鱼、去皮的肉和蔬菜水果。同时配合做中低强度运动心率的运动，如20分钟以上的慢跑、游泳等。 送出一份可以借鉴的方案（不可直接使用，热量不足以满足发育期人士的基本需求，可根据自己情况，补充食物）： 早餐： 土司面包2片(300大卡 或2肉包子360大卡) 低脂牛奶1杯(200毫升/杯 107大卡) 午餐： 小橘子1份(或其他水果，约30-55大卡) 自由食物(肉类、蔬菜随意，但是戒油炸，肉类去皮，可以清蒸，沾酱食用，一般热量会在300大卡内) 晚餐： 刀切牛奶馒头1份(1两 约80大卡) 稀粥1小碗(约100大卡) 点心： 苹果1个(约55大卡) 巧克力2小块(20克 约120大卡，不需禁嘴，但要控制量) 运动： 晚饭后2小时半左右，慢跑30分钟(运动可自己替换成条件允许的中低强度心率运动，之后可补充水分或牛奶) 只要保证： 1 满足发育基本热量、营养需求 2 满足摄入<消耗 就可以了。 其他注意点：能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯 参考资料：食物热量计算、发育期营养摄入from boohee.com的工具和论坛 |