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吃什么类的蛋白质能使肌肉变强壮？ 吃什么类的蛋白质能使肌肉变强壮？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 关于这个问题我希望能给你些建议，首先先要了解自己目前的饮食结构与个人状况，如果你刚开始进行力量训练，建议你先从日常饮食开始调整，而不是急于服用补剂，咱们健身圈常说的一就话是：一吃、二睡、三锻炼。可见饮食对于健身人群的重要性，首先应该本着低盐低糖的原则每日多餐，一般控制开一天5~6餐，但每餐不宜过于饱食，保证足够的蛋白质与碳水化合物的摄入。如果能够保证饮食结构与规律，对于你目前的状况完全可以满足你自身对于蛋白质的摄入，服用补剂对于你目前来说意义不大，而且会造成肾脏负担过重，无法有效吸收利用造成浪费。如果你一定要选择补剂，那我建议你先服用增肌粉，而不是乳清蛋白。 至于蛋白粉品质主要是由提纯工艺决定的，国内的品牌一般纯度都无法达到国际标准，冠军和宝莱还不错，我本人用的是冠军。可以在网上购买，一般可以以6折左右的价格买到。 肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行，在健美训练中，训练永远不是第一位的，第一位是饮食，其次是充足的睡眠与休息，我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的，而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的。最后是科学规律的训练，你现在的状况不建议你大负荷高强度的训练，而且频率也不要过于频繁，控制在一周3~4次就好。要懂得训练的多样性，就是说同一块肌肉要用多种方式来锻炼，避免动作的单一性，这样会使你的目标肌肉受到全面的刺激有利于肌肉快速增长，圈里有句话很实用：你最喜欢的方式就是对你最有效的训练方法，意思是每个人的特点与方式都不同，多尝试和体会肌肉在训练中的感觉会让你比别人的进步更大，事半功倍。强度控制在8R~12R范围，意思就是选择重量的时候应该本着每组最多能做8~12次左右的重量，强度不要太大，低强度多组次，也会让你进步更快。罗尼库尔曼说过：想要盖多高的楼就要先打多深的地基，说明如果想要有更大的成就，必须把基础的训练做系统，这样不但训练效果好而且肌肉的发展空间更有利。 最后，祝你成功。希望有更多的人参与到健身当中来，这是非常好的生活选择。 |