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睡前补钙对身体好吗? 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 补钙时应注意什么？ (1)补钙的同时宜补充维生素D，维D是有效吸收钙所必需的。 (2)补钙应选用含钙量高、溶解好、吸收好、生物利用度好、制剂溶出度也好的药。有些钙剂在体液中不被溶解，反在器官内堆积沉淀，造成肾和尿道结石。 (3)钙在体内吸收随着钙的摄入量增加而增加，但达到某一阈值后，摄入量增加，钙的吸收并不同步增加，人体对钙的需量因年龄、性别、种族的不同而有差异。另在计算给药剂量时应考虑到食物中钙的摄入，我国城市人口平均钙摄入量为1日490mg。对嗜酒者、吸收不良综合征者，1日钙摄入量应为1250mg。 (4)钙剂与肾上腺皮质激素、异烟肼、四环素或含铝抗酸药合用，会减少钙的吸收，同时也影响异烟肼、四环素的吸收；与铁合用时，可使铁剂的吸收减少。 (5)食物中尤其是蔬菜和水果含有过多的草酸和磷酸盐，可与钙形成不溶性的钙盐，使钙的吸收减少；另食物中的脂肪(脂肪酸)可与钙形成二价的钙皂，也会影响钙的吸收，故应注意错开与食物服用的间隔时间。 (6)补钙以清晨和睡前各服用1次为佳，如采取1日3次的用法，最好是于餐后1小时服用，以减少食物对钙吸收的影响；若选用含钙量高的制剂如钙尔奇D，则宜睡前服用，因为人血钙水平在后半夜及清晨最低，睡前服用可使钙得到更好的利用。 |