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请告诉我一个详细地、健康的作息时间表。 我上班2年了，生活一直没有规律，晚上睡得晚，早上上班又要早起，所以最近总是昏昏沉沉的，记忆力也不如从前了，身体素质也大不如前，请大家帮帮我！ 休 闲居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 以下仅供参考 6:00 起床 6:15——6:30 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平稳 7:10——7:30 吃饭 少油，少糖，吃七成饱 7:40——8:20 上班途中 8:30——11:30 工作时间 11:30——11:50 吃饭 有肉，多菜，九成饱 12:20——13:00 午睡 午睡不可超过一小时 13:00——17:00 工作时间 17:00——17:30 回家途中，可以快步走 17:30——18:30 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类 18:30——21:30 休闲或看书学习 21:30——22:00 洗澡睡觉 |