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急啊－－－帮帮我！ 学校要运动会，我报了200米，可能是平时缺乏锻炼，我在前几天－练习完，第2天－－大腿－－脚－－手臂好痛－－急死了－快运动会了－－怎么可以快点好，各位大侠帮帮我！跪地了－－不想给班级丢脸－－ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 在有氧运动后肌肉酸痛是正常现象。在运动前，一定要做足充分的肌肉牵拉等准备运动，运动中要适时地补充水分，可以喝点盐水，当然，最好是糖盐水啦，现在很多运动型饮料都是糖盐水来的，要是知道当天的运动量很大，还可以吃点巧克力来补充能量。运动完后，不要马上洗澡，特别是洗冷水，要等身体平静下来先，要是出汗量大，要首先抹干身体，避免吹风，防止感冒。而且运动完了，还要做放松运动。回到家洗完澡要吃点高热量营养的东西以补充当天丢失的热量。晚上睡觉前可以用淡的温盐水泡脚，睡觉的时候可以将双腿抬高。至于手臂的话，一般只要你做足的准备运动跟事后的放松运动的话，都可以起到一定的保护效果。还有就是，跑步的姿势也很重要，要认真听取体育老师的专业意见，跟他共同探讨什么才是最合适的姿势，那样既可以省力，又可以跑的快了。 祝你取得好成绩。 |