帮帮我啊~~~啊~~~啊~~~
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发布时间:2007-10-19 20:38:59
>>>>>>>>提问我是个女生,18岁,身高170,体重108左右.同学经常说我很瘦,可是我很苦恼一个问题.就是我上身和下身很不对称.上身很瘦,可是由于胯部和大腿肉比较多,穿衣服经常不匀称.特别是穿收腰的衣服就觉得屁股特别大.谁能帮帮我啊。怎样减掉大腿和屁股上的肉肉啊??比较快的方法,在两个月之内能减掉.........急救啊~!!!
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:怎样可以快速有效的减掉大腿和臀部上的肉? 因为以前在学校搞过体育训练,现在下半身比较肥胖,穿裤子特别不好看,也比较难买到合适的裤子,听说药物不太好,现在也找不到合适的方法,有哪位知道瘦腿比较有效的方法,烦请指教。谢谢 最佳答案 方法NO.1
第一节 蹲坐踢腿运动
直立,两脚分开,收腹,两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲,但臀不要低于膝部,迅速起身,一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动作,踢另一条腿。两腿交替进行,做1分钟。
第二节 收臀运动
直立,两手叉腰。收紧臀部,一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米),放下(脚不触地),再后抬,反复做10次。换腿再做10次。做2遍以上。
第三节 抬臀运动
仰卧地上,两臂平放体侧,双脚踏墙,使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米,放下。反复做30次。
方法NO.2
准备工具:有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step 1:
将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step 2:
身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step 3:
重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;
Step 4:
数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动:
A、双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。
B、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
方法No.3
步骤一: 身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
步骤二: 左脚摆正,右脚向外张开。
步骤三: 慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下。
步骤四: 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环。
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