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失 眠 怎 么 办 。。 失 眠 勒. 也就是睡不着。 总是会想很多很多。 很多人。 很多事。 怎样才可以快快ｚＺＺ内.. 这是一个特别值得思考的问题～ ＰＳ：绝对不可以残害祖国的小花朵噢。［比如说给我吃安眠药什么的，绝对不行哈］ ＰＳ：还有数星星／绵羊对我来说不管用。越数我精神越好－－｀ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 失眠 可以在每天晚上睡觉前半个小时 喝一杯牛奶 这样可以帮助睡眠 克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 |