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人体基本营养素与运动的关系? 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 专家指出，运动时会消耗身体很多的营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。特别是当你的运动量比较大时，更应该及时补充下面这些物质。 1）水：运动会使你出汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000～2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的。最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。 2）钾：激烈的运动使你汗流浃背，同时很多矿物质也会随着汗水丢失，主要是钾和钠。这两种矿物质可以从一些富含矿物质的碱性食物中获取。 3）锌：锌是另一个可以从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，它能够延缓衰老，促进细胞生长发育。所以身体内需要保证有足够的锌才行。 4）铬：铬能够促使身体消耗脂肪，协调身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果。然而对于大多数人来说，铬的摄入量是不足的。 5）维生素B2：运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常运动就应当通过绿色蔬菜等食品来补充维生素B2。 6）SOD酶：运动不仅要消耗大量的能量，而且会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害。而超氧化岐化酶SOD可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。 |