怎样憋气才最科学,最有效率呢?
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发布时间：2007-08-19 12:43:05
>>>>>>>>提问什么样的人憋气才对身体有好处呢?怎样憋气才最科学,最有效率呢?
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水下呼吸技巧精进篇(一)
1.金科玉律？
休 闲 居编辑
「不要紧张！保持正常呼吸，千万别憋气！」
这是一句大多数OpenWater教练会对学员说的一句话，为了使学员放松心情而且了解利用水肺呼吸是很容易的事，并且克服学员在水面超过眼睛时会自动闭气的心理障碍。
这句话通常------″一开始″时很有效！或许你就依此方式，学完了开放水域的课程。
随着你潜水经验的累积，逐渐的将注意力转移到其它地方～像是较复杂的水下技巧，移动身体，水下面镜调整，和中性浮力的控制等。忽然发觉，在水下呼吸并非″完全″如上述所说：保持正常呼吸，千万别憋气。那么简单而已！
让我们来想一想：何谓″正常呼吸″？
在水下利用水肺呼吸绝对不是一件″正常″的事！一般对″正常呼吸″的定义是：在陆地上，自发性的用鼻子做吸、吐气的动作，在水底下～潜水员是用嘴部来完成鼻子的工作。（全罩式面罩在此不做讨论）所以若是你想″习惯″于在水下呼吸，水下呼吸技巧精进是一堂必修的课程！
在陆地上，呼吸动作几乎算是----自发性的！大脑刺激胸部肌肉伸展，横隔膜下降，肺部扩张将空气引进。当肌肉松弛，自然地就将气体排出了！有趣的是，刺激大脑做出呼吸指令的不是身体需要氧气（氧分压下降），而是二氧化碳的浓度升高，刺激的脑部的二氧化碳接收器，大脑再依此讯号，决定呼吸速率之快慢！氧分压下降也是其次会影响的参数。这项机制的影响，后面会加以叙述。
2.水下的呼吸作用
原则上来说，水下的呼吸作用机制仍然是和陆地上相仿的，但是一些外在因素，会导至它效率较低。
A：外在的水压影响，会压缩你的肺部，致使换气量下降约20％，我们必须更花一点力气能保持和陆地上相同的换气量。
B：水底下空气的密度增加，会增加呼吸阻抗，减缓循环速率（指一次吸气、呼气所需时间）在水下30M与陆地比较大约多了50％。
C：人为空气死腔：在整个呼吸系统内，不会交换气体的管道，皆称为死腔，在水下～最明显的就是二级内的空气死腔，它亦会使换气效率下降，或是潜水员需要更深一点的呼吸来做应对。
D：合身的防寒衣或BC也是降低呼吸效率的来源之一。
E：不当的呼吸方式，像是用鼻子吐气，不仅容易弄雾你的面镜，易导至面镜进水，和嘴巴吐气比较起来，也较不具效率！
3.技巧的精进
在水下憋气绝对是一个危险的动作，除了因深度变化引致气体体积变化所导至的肺部过度膨胀伤害。累积的二样化碳浓度导至的急促、效率低的呼吸模式。（另外还有一种情形是：二氧化碳不足，这是在一个紧张而换气过度的潜水员常会发生的现象，因为急速的换气造成了接近超呼吸〔注一〕的效果，血液内的二氧化碳浓度会因此下降，导至头晕、头疼、关节刺痛等现象）随着肺部空气增加而增加的正浮力，也会造成中性浮力难以保持！所以，保持一个持续、合理的换气频率、在自己控制下的呼吸模式是需要练习加以建立的。
人类有一些不自主性的换气停歇和闭气行为，像是在不吸气也不吐气的间歇时间，使尽全力搬动重物时，面部沈入水中时------！相信第一次在水下呼吸的恐惧感，对许多人来说还是记忆犹新。这没啥不好意思，恐惧感与闭气行为是本能，天生的！这是脑部直接下的指令，你无须思考即会反应做出！但是你后来所学习的水肺课程，又告诉你的脑子，利用调节器是可以呼吸的！所以矛盾和对立在你的脑部交战，当然，你的训练和后天学习战胜了天生的恐惧与反应。这个本能性的心理障碍，会让自己不自主的加速呼吸，欲获得更多的气体，直到进入完全失去换气控制！这对有些人来说，要跨过这一个障碍----很不容易！需要更多的练习（生理适应）学习（心理适应），方能克服。
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