怎么睡好觉?
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  发布时间：2007-08-19 12:42:38

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我每天睡觉老爱东想西想,睡后也老爱做梦,医生说,压力大,神经衰弱,可吃药也不管用,早上起来一会又想睡了,怎么样才能彻底睡个舒服觉呢,亲爱的网友,请告诉我好吗?

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一．健康睡眠知识
通常，睡眠包括几个明显的阶段和类型。第一阶段是由完全清 醒到入睡的过渡这时人的脑部产生不规〈购买相关产品请到爱我吧〉则的快速的脑电波，肌肉放 松，呼吸平缓。在第二阶段，脑部电波幅度变大并伴随有间歇的突.发性生物放电活动。在第三、四阶段，脑部产生更为缓慢的，大的电波，医学上称为δ或慢波睡眠。
经过大约90分钟的安静睡眠(简称NREM睡眠)，大脑进入到一个更积极的阶段，其特征是：快速的眼运动（REM）,称为REM睡眠。大脑在这种状态下产生的波动更像清醒时的波动状态(而非安静入睡时的状态）。躯干部分的大肌肉、手臂及腿在NREM状态时不能运动，但手指和脚尖可以抽动。呼吸快而浅，血液流经大脑的速度加快，这是最积极的睡眠。在夜晚休息的过程中，成年人有７５％的时间处于ＮＲＥＭ睡眠状态，２５％的时间 处于ＲＥＭ睡眠状态。夜晚入睡早，则处于睡眠深度的时间延长。第一个ＲＥＭ阶段通常少于１０分种，以后持续15到30分钟。 典型的夜晚包括４或５个ＮＲＥＭ与ＲＥＭ状态的交替出现。
二．怎样改善睡眠质量？休 闲 居 编 辑
睡眠是生命所必需的，是一个人健康长寿不可缺少的条件，是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。但是，一些人的睡眠质量不好，表现为失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼，也在一定程度上影响了身体的健康。
为了改善睡眠质量，可以注意以下几点：
1.卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要优雅、整齐。
2.白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。
3.床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。
4.建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。
5.入睡前不要吃得过饱。
6.不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。
7.晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。
8.睡前用热水洗脚。
9.睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。

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