适合孕期4月至6月做的瑜珈动作?
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发布时间：2007-08-18 02:42:42
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注意事项：
用鼻子呼吸，动作缓慢，呼吸与动作配合；
勿过分用力，做到你舒适的程度为止；
生理期间勿做倒立及颠倒练习； 休 闲 居 编 辑
饭后1-2小时才可以练习，做完后半小时以上方可进食；
孕中、后期以呼吸及伸展练习为主，尽量不做全身练习，尤其是第一和第六组练习不适宜在怀孕期间练习。
一、 经典组合
睡眠式呼吸法：帮助练习腹式呼吸，净化血液，增加细胞含氧量。
摇摆式：轻柔按摩脊柱，促进血液循环；
坐式腰背强壮功：加强下背部及腰部力量；
上升腿式：加强腰腹部力量。
肩倒立：按摩甲状腺，加强下半身血液循环；
犁式：整个脊柱网络有益，消除腰围线、腿部脂肪，调整甲状腺，治疗月经失调。
鱼式：调整甲状腺，松果腺补充精力，滋养脊柱，纠正不正常月经。
眼镜蛇式：消除椎间盘错位，消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。纠正女性机能失调。
婴儿式：按摩腹部器脏，减缓前式紧张。
仰卧放松功：放松全身肌肉，舒缓神经。
二、 活力组合：
瑜伽身印：对女性特别助益，加强子宫机能；
侧拉筋：伸展侧腰肌，腿部肌肉群；
半骆驼式：加强腰部力量，柔韧度，按摩胸腺，甲状腺，肾上腺。
单腿背部伸展式：滋养脊柱神经，向骨盆区域供应健康备注，增加生殖器官的健康，根除多种女性性功能失调的问题。
三、平安组合
手碰脚式：减少贫血症状，加强全身血液循环；
树式：加强腰力，全身平衡、稳定，心神平静；
蜥蝎式：加强腰力及柔韧度。
韦史努式：伸展腿筋，加强全身平衡。
清理经络调息功：清洁呼吸系统，清理经络，使全身气脉通畅。
三、 祈福组合：
鸟王式：按摩双腿，加强心神稳定；
福寿草式：加强腰力，伸展胸部，帮助顺畅呼吸；
卧英雄式：按摩双腿，放松神经。
四、 宁静组合：
大拜式：按摩腹部，加强上臂伸展，帮助呼吸；
霹雳睡式：按摩双腿，放松神经。
蝴蝶式：伸展大腿内侧肌肉，帮助顺利分娩。
五、 孕后2个月 魅力组合
三角伸展：减少腰围线上脂肪，加强脊柱伸展；
半月式：强力减少腰围线上脂肪，加强平衡集中力量；
猫式组合：寿命产后子宫恢复，减少腹部脂肪。
孕期瑜伽解说
一、孕前三个月 经典组合
此组合主要针对怀孕期间可能出现的系列不适反应，如易疲乏，腰痛，气短，头痛，下肢水肿等问题，利用传统瑜伽体位法经典姿势组合，在孕前增加脊柱弹性，改善全身血液循环，加强腰部力量，为未来宝宝提供一个健康的身体环境。
二、孕期1-3个月 活力组合
这个阶段妈妈还未真正感受到沉重身体的负担，但可能会感觉到头痛、易疲乏等问题的困扰，针对此状况，尽量采用温和的加强腰力的动作配合传统提神醒脑的姿势，让妈妈充满活力，为中后期作好准备。
三、孕中3-5个月 平安组合
这个阶段是怀孕的关键时期，一些怀孕症状开始明显起来，易恶心、呕吐，此阶段增加一些稳定心神及平卧位的姿势，让妈妈更加平安过渡到安全期。
四、孕中5-8个月 祈福组合
针对易气短的现象，加强呼吸练习。特别加强大腿内侧力量及腿肌力量，为顺利分娩作准备，并采用折叠腿部姿势，来缓解腿部日益增加的负担，改善腿部血液循环。
五、孕后期8-12个月 宁静组合
此阶段妈妈疲乏感加强，下肢、脚踝水肿日益加强，因此强调呼吸来平静心神，缓解压力，注重腿筋的伸展，为最后冲刺作好准备，宜轻柔舒缓的动作。
六、分娩后2个月 魅力组合
此阶段已顺利分娩，需要尽快恢复孕前苗条身材，加强子宫弹性，特别适合此阶段的王牌组合：猫式组合，能舒适而愉快地帮助妈妈重新拥有孕前状态，更添成熟魅力！
注：孕妇做以上体式必须在专业教练的指导下进行！
怀孕3——5个月这个阶段是怀孕的关键时期，一些怀孕症状开始明显起来，易恶心、呕吐，那么，今天的妈咪学堂向您推荐的平安组合，增加了一些稳定心神及平卧位的姿势，会让妈妈更加平安过渡到安全期。
不要以为肚子越大就越不能运动，孕中期恰是最稳定的时期。这个时候准妈妈再做各种姿势的时候，小宝宝都能感觉到，说不定他正和您一起伸胳膊踢腿呢。孕中期的瑜伽练习是以锻炼骨盆区域的肌肉和韧带为主。14周以后胎儿的体重是成倍增长的，羊水量也增长的很快。骨盆区域的负担在加重。准妈妈在做各种姿势的时候，胎儿也会感觉到，而且这种柔和的音乐也会对小宝宝起到胎教的作用。
平安组合适合孕中期的准妈妈
体位名称：
手碰脚式：减少贫血症状，加强全身血液循环；
树式：加强腰力，全身平衡、稳定，心神平静；
蜥蝎式：加强腰力及柔韧度。
韦史努式：伸展腿筋，加强全身平衡。
清理经络调息功：清洁呼吸系统，清理经络，使全身气脉通畅
动作要点：
以呼吸及伸展练习为主，尽量不做全身动作。
调解心神，使全身气脉通畅
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