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高血脂吃什么或者需要注意些什么有助于改善 三高需要注意些什么？ 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： ①限制高脂肪食品：严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。 ②限制甜食：糖可在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯，使血浆中三酸甘油酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。 多吃深海鱼，三文鱼、沙丁鱼等，因其含有欧米伽3脂肪酸（欧米伽3脂肪酸具有降低血脂、抗血栓、降血压血糖、清除血液垃圾被称为“血管清道夫”），或直接补充欧米伽3脂肪酸胶囊。 ③减轻体重：对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，最好以每月减重1～2公斤为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。 ④加强体力活动和体育锻炼：体力活动不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯〔酶〕的活性，有利于三酸甘油酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。 ⑤戒酒：酗酒或长期饮酒，可以刺激肝脏合成更多的内源性三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高脂血症。 ⑥避免过度紧张、保持愉悦的心情：情绪紧张、过度兴奋，可以引起血中胆固醇及三酸甘油酯含量增高。 希望能对你有所帮助， |