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我有好大的压力啊！！但只是表现在睡眠方面！！如何解决啊？？ 我感觉自己没什么压力，感觉挺轻松的，但我的潜意识就很大压力了，我睡觉时感觉大脑有条神经在绷紧，但不受我控制放松，我好像整晚都很累，但就是处在清醒状态！！哎！！可能是考研的压力，我放自己几天假的期间就不会失眠，但会来后又重复了，哎！！！！ 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 考研的压力?兄弟你才大几呀?我给你几条建议: 1.既然知道你是要考研,说明你已有了奋斗的方向,所以就应该充分利用白天和睡前时间努力学习睡前很累也很有成就感,让自己有底气,建立自信,面对考研,我准备好了,就让暴风雨来得更猛烈些吧!但要注意劳逸结合. 2.有理想很好,但是还不够坚定,要坚定自己必胜的决心. 3.正如楼上朋友所说,睡前用热水泡泡脚,然后喝杯牛奶非常有助于你全身放松,迅速进入睡眠. 4.躺在床上不要胡思乱想,可以回忆你的光辉得意时刻,产生自我满足感也有助你入睡 5.不要在床边堆放书籍杂物等. 关键调整自己的心态,重建自信,你一定回成功! 失眠者的自我心理调适 失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。有研究表明，持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。 有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。 由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 |