怎么有效的减肥?
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发布时间:2007-04-27 09:06:59
>>>>>>>>提问怎么有效的减肥?除了吃药
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:一) SPA减肥法从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理,确实有瘦身效果,课程包含每周3次以上的有氧运动,再加上效果最佳的热量控制,配合三温暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分,只要有决心可以抵挡美食诱惑.
时间&目标:一个月/瘦1-2公斤
(二)跳蝇减肥法
每日跳绳一千下,每天可减少0.5公斤,三日则1公斤半!
(三) 保持24腰法
只要躺在地上伸直双脚然后提升,然后放回,勿接触地面,
每天3-4次每次重复做15次
每天就有收腹、减肚腩的效果
(四)仰卧起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可减6公斤,且肚子就不见了。
(五)减小腹的方法
挺直脊背端坐或站立,收缩腹部,持续20秒左右,然后放松,自然呼吸,
每天做16次。每天即可减肥缩腹,保持身裁健美。
(六)减肥操--右肩往上提,再向下放松,来回共四次
--双肩一起往上提,再向下放松,来回共八次
--每天减2-3公斤
(七)脸部美颜操
.每个动作至少做8遍
.将眉毛往上扬起,像眉头深锁,用中指顺着眉头往眉尾方向外拉
.用双手拇指将鼻孔压住往上挤,让鼻孔一张一缩
.将眼睛张开到最大然后放回
.快速眨眼20次、眼球上下左右转圆圈
.将嘴唇往内吸、嘴唇往外伸出
.用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回
.用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回
.闭嘴唇将两颊鼓起然后放松
.大声发出哇的声音、发E的声音
.将嘴巴用力张到最大然后放回
.上下牙齿用力咬合,嘴唇切勿张开
.下颚用力往前突出、下颚放轻松的左右摇动
.每天早晚各一次
长期做将有意想不到的效果
(八)30分钟腰瘦3公分
要少坐、多站、多走动、爬楼梯
.每星期至少五天
.每天三十分钟以上减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效喔!
(九)游泳减肥法
--每天早晚去游泳一次
--时间&目标:一个月/减2-4公斤
(十)胶带减肥法
每天缠绕手指,让你的手不方便拿食物,原理就像脚底按摩或是耳针,透过筋洛的联系反应反应全身状况,虽然有部分反应不错但并非所有人都有效。
时间&目标:一个月/减3-5公斤
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