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我在减肥中，晚上喝牛奶（蒙牛250ML）会阻碍减肥吗？ 我怕，晚上喝牛奶长胖。。。。我现在早上就喝一盒牛奶，吃一个煮鸡蛋，中午晚上都是水果，比如西瓜，菠萝，橘子，苹果，还有黄瓜。三天减了三斤。我还能吃点什么呢？学校附近的那种水煮蔬菜的小摊，可以吃吗？还有东北人吃的“咸菜疙瘩”，我可以吃吗？ 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 如果是纯牛奶会影响你的减肥,但是低脂牛奶就不会. 在这个流行苗条纤细身材的年代里，想瘦却瘦不下来，相信已经成了许多女孩子的心病。想想自己已经尝试了各种各样的减肥方法，为什么就是没有成就，或者稍一放松就又反弹呢？ 如果你面临的就是这样的情况，那么你有没有想过，是不是因为每年你都只在夏天的时候才开始减肥？其实春季才是适合减肥的好时机。 看看在下面列举的情况中，有多少正好是导致你胖的原因： 1．喜欢在睡觉前吃东西 很多人是知道这个道理的，由于睡觉前肚子饿了就不知不觉中找食物入口。有句俗语“马无夜草不肥”马尚且如此，何况是人呢？ 睡觉前吃的东西是不宜被消化的，非常容易积在体内形成肥胖源。 对策：禁止晚上的宵夜！如果实在肚子饿了，就试着喝下一杯富含可溶性膳食纤维的水，可使你有饱腹感。做到临睡前的3个小时不进食，对你的身材大有好处。 2．用餐老是比别人快吃东西时的咀嚼次数也不够多 吃饭速度快也是易胖的原因。因为这样的人往往来不及充分咀嚼食物，容易吃得过量。体内饱腹中枢判断有没有吃饱的信号之一就是咀嚼的次数。如果你吃饭的速度过快的话，明明胃里已经充满了，这种情况却不能及时传达给大脑，导致饮食过量。 对策：在吃东西的时候，有意识地一口一口吃，每一口嚼30次，慢慢养成好习惯。 3．酷爱甜食 甜食真的是瘦身的大敌，一定要下定决心，改变自己的嗜好，消除想吃甜食的念头。 对策：用意志来克服甜食对你的吸引。首先不买含蔗糖的食物，砂糖尽量用果糖或天然甜味剂替代。果汁以茶替代。 4．喜欢口味重味道浓的食物 摄取盐分过多的食物也是肥胖的原因，因为盐分把水分留住，体重无法减轻，形成通常称的“小胖型”。 对策：改变自己口味重的习惯，不吃口味重的食物，避免过度使用酱油或味精做菜，在外就餐时选择清淡的菜为主。 5．生活不规律 如果渴望瘦的话，调整不规律的生活方式是理所当然的，不规律的生活方式会令你的生活节奏紊乱，因此令你的用餐时间不规律，极易使您发胖。 对策：尽量不要打破你生活规律，坚持每天8小时的睡眠。睡眠太多，同样会使你发胖。坚持按时就餐。 6．与别人相比，运动不够 运动是减肥生活中不可少的一环，即使你不吃东西，但老是坐着不运动，也会胖的，选择运动方式很重要，简单地活动那么一次，并不能减肥。 对策：在每天的生活中安排一定时间进行有氧运动或者干家务事，每天在沐浴后进行10分钟的简单伸缩运动也是不错的选择，可以提高人体的新陈代谢。尽量以步代车，每天步行30－40分钟。 |