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椎间盘手术后怎么样锻炼好？ 椎间盘手术两三年了。可坐久了或站久了就受不了，不知怎样锻炼才好。也不知锻炼会不会有效果？请各位多多指点。甚是感激。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 网民问题：椎间盘突出手术后怎么健身锻炼 -------------------------------------------------------------------------------- 回答： 首先鼓励一下这位坚持不懈的健身粉丝！ 其次强调一下：做过椎间盘突出手术朋友在进行健身锻炼时一定要有同伴的保护。 第三点：手术后对脊柱的稳定、灵活性都有影响，甚至可能影响到束脊肌对脊椎的固定和保护。 所以需要通过科学的锻炼重点增加相应肌肉的功能，从而增加脊柱的稳定性，保护脊椎。推荐一个很好的动作：俯卧，双手贴在头上或腰部，背部肌肉收缩让头部、前胸、腿部抬起离地。动作要缓慢，幅度不要太大，开始时保持抬起10秒钟左右，休息数分钟后再做，连续3次。可以每天坚持，觉得轻松了可以逐渐增加保持抬起的时间和次数。最好在手术创伤症状消失后再做。 两周后也可以尝试：抬起、保持1秒、放下、再抬起……做三组，每组做十次。 第四点：不要忽略躯干的柔韧性锻炼，可以轻柔的左右回转、小幅度的前后仰。 第五点：对于其它部位的锻炼也有需要注意的地方：其它部位的锻炼选择一些躯干保持固定的动作，避免脊柱斜向受力和快速冲击，以免发生意外。蹲起、仰卧起坐、跳绳和对抗性等项目和动作就不要参与了。引体向上、骑自行车、游泳、快走、慢跑等比较好。 最后一条：本回答纯属个人看法，请多方参考知识，并尽遵医嘱，如出现不适，立刻联系医生。 冯新湘 http://blog.sina.com.cn/u/40d155e0010005y6 |
