解读你的训练强度（二）
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  发布时间：2007-01-15 19:53:18

   RPE（柏格自觉吃力度量表）

    另一个可和触摸脉搏一起使用的方法是柏格自觉吃力度量表（RPE)。这是一种主观的衡量运动时感觉的方法。RPE作为基本的衡量运动强度的方法，尤其适用于心脏病人和糖尿病人、怀孕的妇女及那些心律不齐的人。 休 闲 居 编辑

    在数值0～10的范围内，通过训练疲劳程度（包括生理的和心理的）来评估你的数值。你的训练应该在RPE4（稍强）至RPE5、6（强）之间。用下面的表格来确定你的强度级别：

    0：没有

    0.5 非常非常弱

    1：非常弱

    2：弱

    3：中等

    4：稍强

    5：强

    6-7：非常强

    8-9：非常非常强

    10：极强最高值

    说话测试方法

    和RPE一样，说话测试法也是一种主观的方法，应和触摸脉搏一起使用。说话测试法对于确定有氧强度的舒适区非常有用，尤其是刚开始进行训练的人。如果训练中不需费很大的力气就可以说话，那么基本上是在舒适区。调整运动强度，使得在运动的全部过程中都可舒适和有节奏的呼吸。这将会使你的运动强度保持在一个安全和舒适的训练级别。

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