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量身定做 长期从事大学体育教育的有关专家认为，减肥以刺激、消耗多余脂肪为主，健身的主要目的则是增强体质。部分人群在健身后，因刺激的部位有误或因运动量加大而暴饮暴食，反而会增长肌肉。量身定做健身计划尤为重要。 因此，在决定健身之前，首先要对个人体型有客观判断。体重（公斤）／身高（米）的平方是目前健身俱乐部普遍用来衡量会员胖瘦的公式，当结果＞３０，则为肥胖型；结果在２５－３０之间则为超重型；结果在２０--２５之间为健康型，结果＜２０为偏瘦型。 休 闲居 编 辑 根据公式测出结果后，不要忙于做出减肥或增重的决定，即使体型属于健康型也不要高兴过早。健身教练还需进一步测量你的手臂、背部、腰腹、臀部、大腿内侧、大腿外侧、小腿等各个部位的肌肉和脂肪，并对所得出的数据进行电脑测评。根据不同数据指导你在健身中需要重点锻炼哪些部位，在锻炼重点部位时应采取何种强度、何种健身器械或健身操。 此外，夏季能量消耗大，冬季户外运动少，脂肪消耗低，个人的健身计划还应随季节变化做适当调整。舍宾教练冯志娟从女性健身角度介绍，女性还可以根据本人的生理周期对健身计划进行适时调整，简单说来，个人可以依据健身计划的强度，在生理周期前减少运动量，在生理周期结束后加大运动量。冯志娟说，虽然不必象专业运动员那样制定严格的运动计划，但热衷健身的年轻人也应根据个人条件选择健身强度、健身方式，在专业教练的指导下求得更好的健身效果。 |