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你是否患上了“年底综合征” 又是岁末。12月份对于职场的人来说是黑色的。且不说那种油然而生的“岁月匆匆过”的无奈，就是那接踵而至的一大堆需要了结的事情也是让人头晕脑涨，六神无主，脾气暴躁。要结束的课题，要汇报的工作，各种各样的报表，要还的人情……你感到空前的压力，你不自觉的要爆发。不由得，你会患上“年底综合征”。而现在，在人民邮电出版社和美国麦格劳·希尔教育亚洲出版公司合作即将出版的《减压》一书中有很多实用的建议。 新千年中，人类健康的头号威胁极可能不是癌症或心脏病，而是压力。个人承受的压力强度正不断增加，长期压力的影响层面日益深广。波士顿大学焦虑与相关疾病研究中心经过长期研究，钻研日常生活中的压力、焦虑相关问题，试图为这类棘手难缠的病症，提出更新且有效的治疗方法。休 闲 居 编 辑 研究中心相信，通过有效且简易的心理矫治，当事人的压力或焦虑可以获得舒解，相关病症也会好转。在这一过程中，人们通过学习新的观念和做法，可以改变个人的生活步调。在看似一成不变的情况下逐渐内化转变，在人们娴熟这些做法，并且发觉受益良多之后，这些方式便成为他们日常生活中的一部分了。 目前，压力增长的速度已经超过了社会前进的速度。各种隐性压力的范围之广、程度之深正在逐渐被人们认知。比如，我们已经知道，压力，尤其是焦虑与绝望的情绪，使人容易患感冒，而且饱尝压力之苦的人患感冒后的症状要比没有压力的人的症状重得多。而在患有癌症的人中，承受压力较重的人比较轻的人更容易放弃，死亡率也更高。据最新研究发现，人脑中与认知和情绪有关的机能，如记忆，非常容易受到压力的伤害。 由以上种种原因可知，在繁忙的生活中，控制压力已成当务之急。与为自己及家庭寻求富足与安乐相比，控制生活中的压力更享有优先权。因为，如果精神与肉体遭受压力的摧残，就无法快乐地工作，无法享受富庶的生活，也无法维持融洽的人际关系。 现今社会人人都忙忙碌碌，有些人根本就没有时间试验我们的理念与方法，有些人甚至根本就不相信这些办法是有效的。完全没有压力的世界会令人厌倦。很多挑战都会为生活增添深度和光彩。我们的目标并不是要完全消除压力，只是学会如何有效地管理和利用它。 减压精华 ☆识别压力。 ☆学会放松。 ☆使大脑思维活跃。 ☆降低心率。 ☆减轻头痛症状。 ☆学会新的呼吸方式。 ☆摒弃消极的自言自语。 ☆变得更积极。 ☆克服焦虑和恐惧。 ☆合理安排时间。 ☆通过合理饮食抑制压力。 ☆通过锻炼消除压力。 压力与疾病 压力并不总是直接导致疾病，但却是疾病产生的一个诱因。与压力有关的疾病有： ☆过敏 ☆哮喘 ☆偏头痛 ☆刺激性肠炎 ☆湿疹 ☆牛皮癣 ☆荨麻疹 ☆高血压 ☆心脏病 压力与人的皮肤 压力会对人的皮肤造成深远的影响。事实上，专家们相信，多数皮肤病包括痤疮、湿疹和荨麻疹，都会因为压力而加剧，有些甚至就是因为压力而形成的。 如果一个人已经得了皮肤病，那么，在压力下皮肤病恶化的风险会很大。当人们加班、饮食不卫生，或忽略了锻炼、睡眠时，这种疲劳将会首先表现在皮肤上。 避免皮肤受到与 压力有关的伤害 如果已经意识到压力正在破坏自己的皮肤，那么： ☆不要触摸你的脸颊，也不要抓挠或弄破你脸上的脓斑。 ☆用一些保湿护肤品，保持脸部湿润，避免与会引起皮肤过敏反应的有害物质接触。 ☆多喝水，这样会改善皮肤的结构和组织。 内部陷阱 1. 消极的自言自语 大部分人都会自言自语，而不把自己的思想向他人表达，如： ☆“我真蠢。” ☆“他为什么那样盯着我？我干什么了？” ☆“我并不为这份新工作而感到激动。它很有可能和别的工作一样糟。” 2. 过着一种不健康的生活 自我产生压力的另一种方式，就是选择了一种不健康的生活方式。 ☆你每天喝两杯以上的咖啡吗？你每天喝一杯以上的酒吗？ ☆你已经戒烟了吗？ ☆你是否试过，将原本计划在25天内完成的工作压缩到10天完成？ ☆你是不是到深夜也要看完《大卫的信使》，而不在乎自己第二天早上必须在6点起床？ 3. 精神陷阱 当觉得自己把所有的事情都已经做好了时，他们就可能会陷入以下这些精神陷阱，而这些精神陷阱正准备着随时突袭我们。下面这些思想势必会造成压力： ☆“现在我已经丢了25英镑，我的生活真糟糕!” ☆“老板今天早上一直绷着脸。他一定是对我的报告不满意!” ☆“我不在乎我的员工怎么说，在过去的20年里我一直在使用打字机，我并不打算现在开始使用电脑!” ☆“我的演说好像大获成功。可事实上，很有可能我是这个公司里最糟糕的演说者。我敢肯定大家都在笑话我。我不会有多大进步了，我根本连试都不应该试。” 4. 忧郁的个性…… 有些人天生就容易给自己制造压力，这体现在其个性的许多方面。也许有人会认为，压力可以使人变好也可使人变坏，但是，它最终都会让人为此付出代价。 ☆你是否是那种难以相处的脾气暴躁的A型血的人？当事情不如意时，你是否会用脚去踢桌子？ ☆“对错无关紧要，但它必须完美，否则我不会满意。” ☆“在公司一周80个小时的工作方式将会有一天得到补偿。” ☆“你是否会不加反对地接受任何要求，也不管这对自己是多么的不公平，而仅仅是要自己迎合他人？” 处理压力的一般方法 一般来说，处理压力的方法有很多种。 ☆保持健康的身体，这样就会更好地应对压力。 ☆建立一个由亲朋好友组成的支持体系。 ☆确保不会忘记寻找乐趣。 ☆在工作中要保持自立。一个人越是习惯独立思考，就越难被压力击倒。 ☆学会与他人相沟通。与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就越少。 ☆学会应付压力的技巧：沉思、遐想、放松以及利用生物反馈法。 ☆重新振作。并非只有总统才能看病，正确地看待问题，并以积极的态度来对待它。 舒缓疲劳的眼部 如果你的眼睛因为过量的工作和使用电脑而疲劳，试试下面的10分钟放松法，放松和舒缓双眼： ☆经常用冷水清洗眼皮 ☆用热毛巾敷双眼，并用指尖轻轻按压双眼 ☆结束时用冷水洗眼皮 ☆经常用冰块轻揉双眼 ☆用软毛巾擦干眼睛 ☆如果可以的话，躺下来将脚缓缓抬起，用冰块或是凉的湿茶包敷眼。 放松的方法 1. 找一个舒适的位置，坐着或躺着都可以。 2. 闭上眼睛。 3. 将手轻轻地握起来放在大腿上，以放松手臂。 4. 缓慢地深呼吸。 5. 用腹部，而不是胸部，进行有节奏的呼吸。 6. 平静地暗示自己“放松”这个词，注意头顶部的肌肉，并有意识地放松。 7. 在意识到头顶部开始放松时，再把注意力转入眼部区域。有意识地的注意自己的肌肉组织，不断重复地进行放松。直到你觉得该部分已经放松后，才进入下一个部分。 8. 想象脸部的区域，并进行放松。 9. 想象耳朵和颈部后面的区域。这是压力的集中区。多花些时间在这些区域，直到感觉这些肌肉确实已经放松。 10. 一直想到脚趾，放松身体的各个部分。 这只是放松肌肉的有效方法之一。如果人们实在是太忙了，那么可以停下来，待会再做这些事。 |