新异的逆向健身运动
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  发布时间：2005-01-25 01:11:55

    时下，随着健身热潮的兴起，许多新异的体育锻炼方法不断涌现。现代科学论证，进行一些反常态的逆向运动，可取得不同寻常的健身祛病效果。以下介绍几种简便易学、科学实用的逆向健身运动，供读者选练。

    蜗牛葡匐爬行休 闲 居 编 辑

    人和动物明显的体姿区别在于体位的改变，随之引起两种效果不同的生理反应。医学测定，直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。平时多做低位爬行动作是直立负面反应最有效的逆向运动。

    如在柔软、平坦的地面上，做肘部贴地成支撑姿势的匍匐爬行20－25米，状似蜗牛匍匐爬行，爬速宜慢，爬幅宜小，重复2－3次，间歇20－30秒。也可用两掌撑地交替向前地跪撑爬行。经常练习爬行可消解气血凝滞，防治痔疮、椎间盘脱出等常见脊椎病。

    斗兽退却步行

    前走和后退是两种肌群功能不同的步行。倒退逆向行走不仅能提高腰背肌、股四头肌和踝关节周围肌力，改善腰部血流和代谢功能，且可增进膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带；逆向的后退动作，还可以锻炼小脑的平衡能力。倒退步动作先由脚趾着地，后至脚跟，身体重心随即后移，两肘微屈向后摆动，仿似斗兽退却步。步行时，两眼环视，注意安全。长期坚持对人的思维敏捷、机体的灵活性有促进作用，还可以提高动作的节律感和协调功能。

    螃蟹交叉侧行

    侧步交叉行走，也是一种交替的逆向运动。惯于正常行走便于日常生活，有助于心血管、消化、内分泌系统得到锻炼，加强代谢功能。但机体的需求绝非仅此，还需有肢体的平衡觉和关节灵活性。从而，正常行走同时，须要学练单足侧向交叉的侧步横向行走，模拟螃蟹侧向横行。行走中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，有节律感，使交叉步与平衡觉融为一体。侧步行有益于腰三角肌、臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性和提高人体平衡能力。

    猕猴倒立踱行

    比起直立行走，倒立踱行有很好的健身功效。倒立时血液下沉到脑部，增加脑血流量，大脑及头部器官得到充分的灌注。常练倒立还可以使人身的骨骼负重状态得到改变，排除受地球引力对身体的承受压力。许多胃下垂、痔疮等患者，持恒练习倒立步行都能取得明显体疗效果。

    练习倒立逆向行走具有一定技术难度，初练时，可两手撑地静止倒挂靠墙，状似猕猴悬树倒垂。动作熟练后，由同伴帮助，扶起两足进行倒立踱行的循序操作。但血管硬化及高血压患者不宜选练此项活动，以防出现意外。

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