保健医生分析健身8种说法的是与非
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  发布时间：2005-01-04 02:39:31

    你开始任何一项健身运动之前，总会从许多热心肠的人那儿吹来各种风言：“你有没有听说，运动会造成肌肉疲劳，结果导致肌肉松弛？”“举重？不行!你的肌肉会像石头一样僵硬。”“这种运动？怕是要弄坏你的身体。”等等。

    这类风言风语常常成为那些缺乏锻炼意志的人的现成借口。令人担忧的是，相信这类流言的还大有人在。我们不妨请保健医生来一起分析以下8种说法的是非。休 闲 居编 辑

    1、举重只会使脂肪积淀？

    许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只会使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这话同样不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

    2、出汗越多，减肥就越成功

    在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。

    3、正式运动前热身准备没有必要

    很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要，这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

    4、反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

    许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果———明显地减去赘肉并改善身体状况。

    5、健腹器可使腹部完美

    拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，达到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把“大肚子”小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

    6、超负重锻炼效果更好

    如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，但是，过量的负重还可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。

    7、一旦停止锻炼，会比以前要胖

    许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周就开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中，保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

    8、锻炼一天、休息一天

    在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。

    其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

    总之，让一切风言风语随风而去吧，记住一条就够了：贵在持之以恒。只要你能以健康的心态科学地对待健身锻炼，一定受益匪浅。

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