你想跑得快吗
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  发布时间：2005-05-01 08:28:52

        跑，看起来比较简单，人类从2—3岁起便学会了跑。但是，关于跑的学问，科学家们却至今尚未彻底弄清。一般来说，跑得快慢，首先取决于步幅的大小和步频的快慢。步幅愈大，步频愈快，跑速也就愈快。步幅，即跑时每一步的长短，它同一个人的身高和下肢长度，肌肉、韧带的伸展能力、下肢肌肉力量、以及跑的技术等有关，其中最主要的是下肢扒地、蹬地力量的大小。扒地蹬地力量愈大，步幅就愈大。为了加大步幅，必须加强两腿肌肉的力量。所以，应当经常进行负重蹲上坡跑，多级跳、蛙跑、跑阶梯、跑锯木跑道，在沙滩上跑跳等练习。步频，即单位时间内的步数，也就是跑时两腿交替的速率。步频主要取决于肌肉能不能快速的收缩和放松，这和肌肉本身的机能，以及支配肌肉活动的神经系统，特别是大脑皮层的灵活性有关。为了锻炼神经系统的灵活性和肌肉快速收缩的能力，可以经常进行原地快速摆臂、下坡跑、加速跑、小步跑等练习。

    其次，要想跑得快，还要有充沛的能量供应，才能在整个跑程中保持高速度。休 闲 居 编 辑

    由于不同距离跑对于身体的有氧和无氧供能能力的要求不同，因此所采用的锻炼方法也就不同。例如，短距离跑，主要应发展无氧供能能力，就要多练习短距离的重复跑(每次跑后休息片刻，待恢复较充分后再跑)、长于或短于主项的重复跑等。长距离项目，主要是发展有氧供能能力，就要多练习长于或短于主项距离的长跑、越野跑、变速跑、间歇跑等等。其它项目可依此原理类推。

    当然，想要跑得快，还要有合理的技术。只有跑的技术合理，才能最充分地利用身体各部位、各器官的能力。

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