如何保养、保护关节和肌肉
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  发布时间：2004-01-15 07:37:04

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由于体质和运动的原因，我全身有好几个关节都不大好。
左脚大拇指：被自行车压过；偶尔会疼； 休 闲 居编辑
双腿膝盖：上高中时被冻过；天一冷就感觉僵硬，偶尔猛一发力的话，就抽一样的疼；
右手食指：可能是鼠标点多了；比如空调一吹，就感觉僵硬了，平常也会感觉不太舒服；
右手肘：也不知怎么了，乒乓球找多了？或者是天天架着胳膊点鼠标了？反正总是感觉肘不太顺，转一转还会有咯嘣响；
右肩：以前运动造成的挫伤吧，现在运动稍长时间，整个右胳膊就感觉酸，使不上劲；
另外，如果隔些时候不运动，再运动后肌肉就会酸痛，这也正常；但我恢复的比较慢，要五六天才能完全消失酸痛感觉。
整体看来，可能是我的体质不太强，以前运动保护做得也不好，所以看上去好像到处是伤；现在才二十多岁，老了的话，肯定更坏。所以想从现在开始好好保养、保护；
有没有什么好办法可以更好地恢复、保养关节、肌肉的，比如食品、保健、运动等，请朋友们给我支支招。

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

1. 适度的休息：
试者减轻心理负担，不要急躁，使关节能得到适度的放松。

2. 适当的运动和物理治疗：
可强化肌肉，促进血液循环：如步行、游泳（水中的浮力可以减轻关节的压力），但应避免过度剧烈的运动，以防止因运动伤害所造成对关节负担的加重。

3. 健康的饮食习惯：
多吃蔬菜、水果、鱼类及谷物，适当的补充瘦肉、蛋、豆类食物以及乳制品，增加钙质的摄取，特别是牛奶、优酸乳、大豆等食物，少油少盐，尽量清淡。

4. 关节的保暖：
因为关节是血管分布较少的区域，比较容易受到温度的影响，所以平日里应注重肢体的保暖，可利用护具作为保护。

5. 营养补充品：
您可补充抗氧化剂来消除体内的自由基；鱼油可减轻炎症；钙质、胶原蛋白、葡萄糖胺及软骨素可刺激软骨组织的新生与代谢。

6. 维持理想体重：
因为体重过重会使关节的负荷增加，若关节严重疼痛者，可先由饮食中控制热量来调整。

7. 饮食中应避免的食物：
土豆、蕃茄、茄子、烟草、青椒和蔬菜油（如人造奶油）等，这些是可能导致关节疼痛的食物。

最后建议你去医院请大夫看看，别延误了病情．

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