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15岁体重135斤身高170CM每天应该吃多少怎么样的东西啊 15岁 体重135斤 身高170CM每天应该吃多少怎么样的东西啊 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 问题是你想达到什么目的，是锻炼肌肉还是减肥。 虽然不知道你的具体目的，但可以给你个大概的回答。 1磅脂肪等于3500千卡热量，因此每天少吃500千卡或多消耗500千卡，1星期就能减重1磅。把每日的负平衡增加1倍就能每星期减去两磅 1 每日进食5～6次，避免两餐之间相隔太长时间。这样你就不会因为过度饥饿而暴饮暴食。如果在饭前情绪变得不好，这也是一个过长时间没有进食的表现。 2 正餐或加餐都要包含一些蛋白质食品，其中一定要有含钙较多的奶制品。 3 运动前吃些东西会使你消耗更多的热量。运动后及时补充能量既可促进肌肉的修复，同时也可增加热量的消耗。 4 每周进行2～4次主要针对大肌肉群的力量练习。全身参与的动作对于提高代谢率很有帮助。 5 每周进行2～3次有氧运动。如果体能允许，进行变速有氧运动是最有帮助的。但是如果这会影响你次日练力量的体力，那还是把精力留给第二天为好。3次高强度的力量练习比6次一半强度的锻炼要有效得多。 |