学会识别疲劳
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  发布时间：2006-10-22 07:36:26

    据不完全统计，上海地区科技人员平均死亡年龄67岁，较全市职业人群早逝3.26岁，其中15.6%发生在35-54岁的早逝年龄段。英年早逝的原因很复杂，其中重要的一条是，如今竞争激烈的社会中，人们工作紧张，生活节奏快，随之而来的体力疲劳和脑力疲劳更容易侵及都市工作族。可是，许多忙碌的中青年人依仗自己体格健壮、活力充沛，无视或根本不懂得识别疲劳的警告，操劳过度，长此以往，给疾病甚至死亡以可趁之机。

    其实，体力疲劳、脑力疲劳都是人体一种保护性反应，它提醒人们应该休息了，通过休息让体力和脑力得以恢复。休 闲 居 编 辑

    照镜子识别疲劳的最简单办法是，早晨起床后照镜子。照镜子首先是观察一下自己的面色。因为面色与人体内脏有着极为密切的联系。面部色泽的好坏，可以反映出一个人的健康状况优劣。因此，有人比喻面色是健康的调色板。

    一般而言，经过一个晚上八九个小时的休息，疲劳应该消除。精神充沛，面色红润，而且有光泽，说明健康状况良好。如果面色晦暗或者萎黄，口唇发紫，眼圈发黑等情况时，提示疲劳没有消除，亚健康已经发生，甚至过劳或疾病已经来到。这时应尽快设法进行自我调节，适当减轻工作量，能缓办的事尽量缓办，增加休息时间和补充营养。

    特别提醒的是，不论是脑力疲劳还是体力疲劳，最好的保养方法之一就是睡眠。晚上10时至凌晨2时是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡足，细胞新陈代谢就会受到影响，人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足者，白天精神萎靡，瞌睡连连。可是有一些事业心强的人，甚至连做梦也在思索着问题，非常不利于消除疲劳。另有不少人，平时不注意锻炼，疲劳时就想到“生命在于运动”，忙着跳操、跑步。其实疲劳的时候需要的不是运动，更不是加大运动量。若经过调整，仍未消除疲劳的情况下，要找医生咨询检查，千万不要一拖再拖，贻误病情。

    看舌苔看完面色后，再看舌苔和舌质。观看舌苔和舌质要张口，然后自然地将舌头伸出口外，伸舌不要过分紧张，以免引起舌颜色改变，但又要充分暴露舌体。先看舌苔，依次为舌尖、舌中及舌根两旁。

    一般说，正常的舌苔薄而均匀地分布在舌面，中央较厚。正常舌质的颜色呈淡红，不浅不深，多观察慢慢体会，就掌握了。如果舌质颜色发生改变，太红或太淡时提示有健康问题发生，应及时请医生诊治。

    自我感觉最后体会一下自我感觉。如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、工作时容易出错、头昏、目眩、耳鸣、口苦无味、吃东西不香、甚至饭量减少等情况发生时，说明疲劳没有消除，亚健康已经发生，甚至疾病已经出现。这时千万不能再勉强挺下去，更不能乱服兴奋剂、喝浓茶、饮咖啡或连续抽烟。否则会像给疲惫的马匹加鞭一样，虽然可以强迫马儿暂时快跑几步，然而坚持不了多久，马儿就会衰竭倒地。

    主动休息传统的观点是累了才休息。近年来，生物钟养生法提出一个新概念，即主动休息，在还不太累的时候就要给健康充电。什么是休息，行为的良性变化就是休息。主动休息，充分发挥和及时协调全身器官功能，增强人体免疫功能和抗病能力。不但提高了办事效率，也提高了生活质量和健康水平。

    休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理需要的一项自我保健技能。会休息的人就会工作，不会休息就不会工作，不会休息也不会维护健康。面对纷繁复杂的信息社会，如若处理不当或者不能适应，盲目蛮干，不注意休整，久而久之积劳成疾，将给社会和家庭带来不可挽回的损失。 

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