老年保健 |
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认识肌肉痉挛游泳不用怕 肌肉痉挛又称抽筋。它是由于肌肉组织受到强烈刺激，进而血管受到刺激收缩，造成局部血液循环不良，导致肌肉出现剧烈收缩的现象。它可以使游泳者在瞬间疼痛不已，甚至失去运动功能；游泳者再加上紧张、恐惧，就容易发生溺水事件。
●运动时间过长，肌肉疲劳，未休息而继续运动。 ●运动强度过大，或突然改变运动方式。 ●运动姿势不正确。 ●水温太低。 ●运动前的准备活动不充分。 ●情绪过度紧张。肌肉痉挛常发生的部位 肌肉痉挛常发生在小腿的腓肠肌与比目鱼肌，其次为足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。 肌肉痉挛的持续时间 一般来说，肌肉痉挛的持续时间不会太长，1分钟以内者占45％，5分钟以内占39.1％，5分钟以上者不多见。这是因为肌肉痉挛时，伤者疼痛难当，都会进行相应处理，如拉伸肌肉与按摩等，这些做法可使持续时间缩短。 肌肉痉挛的处理方法 一旦出现肌肉痉挛，千万不要慌乱。①首先应保持身体在水中的平衡。②如果是脚趾痉挛，应立刻将腿屈起，用力将足趾扳直；如果小腿痉挛，可先吸足一口气，然后仰卧在水面上，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬；手指痉挛时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可解脱。③如果抽筋过重，腿部已变得麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可同时大声呼救。 对游泳初学者来说，控制游泳的时间和运动量，是减少肌肉痉挛发生的有效方法。另外，游泳时不宜太快，最好采用蛙泳或仰泳，并在身体舒服的情况下进行。同时，还要不断提高自己的游泳技术。 |